Apakah menggabungkan olahraga dan belajar ide yang bagus? Para peneliti di Sekolah Kinesiologi dan Ilmu Kegiatan Fisik Udem melakukan tes laboratorium dengan 24 siswa untuk mengetahuinya.
Yang disebut “meja aktif” – meja duduk/dudukan, sepeda meja dengan pedal (dikenal sebagai meja bersepeda) dan sepeda stasioner tradisional – semakin tersedia di sekolah dan tempat kerja. Sayangnya, bagaimanapun, mereka jarang datang dengan instruksi yang tepat tentang cara menggunakannya.
“Ini agak seperti pedometer 20 tahun yang lalu: Harapannya adalah bahwa hanya memberi tahu orang untuk berjalan 10.000 langkah sehari, tanpa penjelasan lebih lanjut, akan menyelesaikan masalah orang dengan memiliki gaya hidup yang menetap – dan itu tidak ternyata benar, “Mengenang Marie-Eve Mathieu, seorang profesor di Université de Montréal’s School of Kinesiologi dan Ilmu Kegiatan Fisik. “Olahraga itu bagus, tetapi bagaimana cara berkontribusi pada proses pembelajaran?”
Untuk mengetahuinya, Mathieu dan kandidat doktornya François DuPont berfokus pada tiga cara untuk belajar: bekerja di meja tradisional (menetap), meja bersepeda kecil (intensitas rendah) atau sepeda stasioner (intensitas sedang). Didanai oleh program UDEM D’Appui Aux Initiatives de Soutien à la réussite, para peneliti berusaha untuk membandingkan efek kediatan dan intensitas olahraga pada perhatian, memori dan kecemasan di antara pengguna meja aktif.
Penelitian mereka diterbitkan di Devember di Journal of American College Health.
Mengukur tingkat perhatian
Untuk percobaan, 24 siswa mengunjungi aktivitas fisik dan laboratorium kesehatan UDEM. Dalam pengaturan yang meniru lingkungan kantor yang realistis, setiap peserta menonton video 30 menit: sekali saat duduk di meja tradisional, sekali saat menggunakan meja bersepeda dan sekali dengan sepeda stasioner.
Ketika mereka menonton video, para siswa mengenakan kacamata “pintar” digital untuk melacak gerakan mata mereka dan dengan demikian mengukur tingkat perhatian mereka. Para peserta kemudian mengikuti tes memori jangka pendek pada satu-satunya platform studium UDEM.
Dalam hal pembelajaran, hasil ketika peserta terlibat dalam latihan intensitas rendah (meja bersepeda) sama baiknya, jika tidak lebih baik, daripada ketika mereka tetap menetap. Sebaliknya, sepeda stasioner (intensitas sedang) membutuhkan terlalu banyak upaya bagi pengguna untuk tetap penuh perhatian.
“Peserta di sepeda stasioner kehabisan napas,” kata DuPont. “Kami tahu bahwa sementara individu sedang menyelesaikan tugas motorik kognitif, harus berurusan dengan aktivitas fisik dapat mengurangi kapasitas kognitif mereka. Dengan kata lain, lebih sulit bagi mereka untuk tetap fokus pada tugas terkait pembelajaran.”
Mereka yang berada di sepeda stasioner menonton delapan menit lebih sedikit dari video dibandingkan dengan ketika mereka duduk di meja tradisional. Selain itu, skor mereka pada tes memori adalah 9 persen lebih rendah. Aktivitas intensitas rendah (meja bersepeda) tidak memiliki efek yang merugikan pada pembelajaran; Bahkan, sedikit perbaikan dicatat.
Namun, dalam hal pengurangan kecemasan, sepeda stasioner adalah pemenang yang jelas. Latihan intensitas menengah menyebabkan sedikit penurunan kecemasan, terutama ketika peserta melakukan tes memori. Hasil sederhana ini selaras dengan temuan yang ada dalam literatur penelitian, yang menurutnya aktivitas fisik medium hingga intensitas tinggi dapat menjadi alat yang efektif untuk mengelola kecemasan.
Terlalu sering menetap
Biasanya dianggap bahwa manfaat dari aktivitas fisik intensitas rendah mudah hilang. Tetapi bahkan mengikuti pedoman aktivitas fisik-aktivitas yang direkomendasikan secara resmi (yaitu, melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas tinggi seminggu) tidak sepenuhnya mengimbangi dampak menetap.
“Meskipun seseorang mungkin tetap aktif dengan pergi ke gym atau bermain olahraga beberapa kali seminggu, gaya hidup keseluruhan mereka mungkin masih menetap” – yaitu, mereka masih menghabiskan terlalu banyak waktu duduk atau di depan layar komputer sepanjang hari , kata Mathieu.
“Masalah di universitas -universitas Kanada,” tambah DuPont, “adalah bahwa siswa duduk selama 9,8 jam sehari rata -rata, meskipun maksimum yang disarankan adalah 8 jam. Dan dampak kesehatan fisik dan mental negatif mulai muncul setelah hanya 6 jam.”
Meja aktif dengan demikian tampaknya menjadi solusi yang menarik untuk perilaku menetap. “Tidak membutuhkan waktu ekstra karena Anda berolahraga saat melakukan sesuatu yang lain,” Mathieu menunjukkan.
Dalam program masternya, DuPont mengamati bahwa dengan menggunakan berbagai jenis meja aktif (meja sit-stand dan bersepeda), dua jam waktu menetap selama hari kerja dapat diimbangi dengan latihan fisik intensitas rendah.
Bergantung pada tugas, preferensi, kebutuhan, dan suasana hati pengguna, solusi aktif dapat digunakan dalam berbagai cara: bersepeda saat mempelajari catatan kursus untuk mengurangi stres, misalnya, atau duduk di bola olahraga selama konferensi video.
“Kita perlu membuat tugas menetap lebih aktif sambil menjaga tujuan utama – bekerja – dalam pikiran,” kata Mathieu.
Diet mungkin juga terpengaruh
Apa selanjutnya? “Kami sekarang mempelajari respons diet yang diukur selama proyek penelitian ini, menentukan apakah berolahraga saat belajar memiliki efek pada apa yang orang miliki untuk makanan berikutnya,” kata Mathieu. “Kami juga ingin menguji meja aktif di ruang kelas: kami dapat menjalankan kembali studi yang sama yang berfokus pada durasi olahraga daripada intensitas.”
Dengan departemen sumber daya manusia Udem, ia juga mengerjakan serangkaian video yang bertujuan mendorong administrator universitas untuk mengeksplorasi manfaat dari meja aktif, yang sekarang semakin tersedia bahkan jika “banyak orang tidak tahu bagaimana menggunakannya,” Dia mencatat.
Satu hal yang pasti: tidak akan ada kekurangan penelitian tentang masalah ini di tahun -tahun mendatang, mengingat bahwa pekerjaan semakin tidak banyak bergerak, bahkan lebih adil bagi orang yang bekerja dari rumah, Mathieu mencatat. “Penelitian tentang sedentariness masih dalam masa pertumbuhan. Ini adalah bidang yang sama sekali baru untuk ditemukan.”
Tentang penelitian ini
“Melanggar perilaku menetap di antara mahasiswa: minat menggabungkan meja bersepeda secara bersamaan dengan tugas akademik pada intensitas cahaya,” oleh François Dupont et al., Diterbitkan 6 Desember 2024 di Journal of American College Health.
