Bergerak lebih banyak, usia dengan baik: Peneliti Barat mengeksplorasi resep aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua

Bisakah aktivitas fisik memperpanjang umur orang dewasa yang lebih tua?

Makalah ulasan yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Medis Kanada (CMAJ), Ditulis bersama oleh Jane Thornton Barat, merangkum banyak bukti yang mendukung peran penting yang dimainkan oleh aktivitas fisik dalam mencegah atau mengurangi efek penyakit dan menawarkan wawasan tentang latihan yang efektif untuk orang dewasa yang lebih tua.

Jane Thornton (diserahkan)

Populasi Kanada-S menua. Satu dari lima orang berusia 65 tahun atau lebih dan populasi di atas usia 85 tahun diperkirakan akan tiga kali lipat dalam 20 tahun ke depan. Namun, bertahun -tahun yang ditambahkan tidak selalu berarti tahun yang sehat. Lebih dari 80 persen orang dewasa tidak memenuhi rekomendasi untuk aktivitas fisik dari Pedoman Aktivitas Fisik Kanada .

-Kegiatan fisik adalah salah satu cara terpenting untuk melestarikan atau meningkatkan kemandirian fungsional, termasuk di antara orang dewasa yang lebih tua yang lemah atau dianggap berisiko lebih tinggi jatuh,- tulis Thornton, Profesor di Schulich School of Medicine & Dentistry dan Direktur Kesehatan, Kedokteran dan Sains di Komite Olimpiade Internasional. -Pevel yang lebih tinggi dari aktivitas fisik di usia yang lebih tua dikaitkan dengan peningkatan kognisi, kesehatan mental dan kualitas hidup .-

Sebuah meta-analisis 2023 dari beberapa penelitian besar menemukan 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu mengurangi risiko kematian dari semua penyebab sebesar 31 persen. Penelitian telah berulang kali menunjukkan aktivitas fisik sangat penting untuk penuaan dengan baik dan dapat membantu mencegah atau mengurangi penyakit dalam lebih dari 30 kondisi kronis, seperti penyakit arteri koroner, gagal jantung, diabetes mellitus tipe 2, penyakit paru obstruktif kronis, osteoporosis, depresi, demensia, dan demensia dan kanker.

Manfaat aktivitas meliputi:

• Perlindungan terhadap risiko kematian dari tujuan apa pun

• Pencegahan jatuh melalui peningkatan kekuatan otot dan keseimbangan yang lebih baik

• Kesehatan tulang dan sendi, termasuk peningkatan kepadatan tulang dan pengurangan beberapa gejala osteoartritis

• Meningkatkan fungsi kognitif, dan suasana hati yang lebih baik dan kesehatan mental

• Kemampuan untuk terlibat dalam kegiatan sehari -hari dan peningkatan kualitas hidup

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang hingga intens setiap minggu untuk orang dewasa, termasuk orang dewasa yang lebih tua.

Bagaimana dokter dapat meresepkan aktivitas fisik?

-Sebagai orang dewasa yang lebih tua hidup dengan kondisi kesehatan kronis atau berkurangnya mobilitas, dokter harus menyesuaikan dan mendorong mereka untuk mengambil pendekatan bertahap untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka, yang harus mencakup pelatihan resistensi (penguatan otot) sebagai komponen penting,- kata Dr. Samir Sinha, MD’02, Direktur Penelitian Kebijakan Kesehatan di National Institute on Aging.

Kerangka lima langkah WHO – disebut -5As- – dapat memberi dokter peta jalan untuk mempromosikan aktivitas pada pasien mereka. Para penulis juga menyarankan memasukkan aktivitas fisik dalam catatan pasien sebagai tanda vital untuk diikuti dari waktu ke waktu.

Aktivitas fisik kurang digunakan sebagai intervensi kesehatan baik di masyarakat maupun dalam penyampaian perawatan kesehatan untuk orang dewasa yang lebih tua. Usia, kelemahan atau gangguan fungsional yang ada tidak boleh dipandang sebagai kontraindikasi absolut untuk aktivitas fisik tetapi lebih tepatnya alasan utama untuk meresepkannya, mengingat manfaat intervensi aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua, penulis menulis.

-Ku orang dewasa yang menjadi lebih aktif secara fisik berpotensi menambah tahun dalam kehidupan mereka serta kualitas hidup yang lebih tinggi untuk tahun -tahun itu.