Saya akan mengawali bagian ini dengan kesadaran diri yang tidak berarti saya seorang ahli hubungan. Faktanya, setiap hal yang akan saya uraikan yang saya telah gagal atau dapat berdiri untuk membaik. Saya berani menebak Anda mungkin jatuh ke dalam salah satu dari dua kategori juga, karena – ya, kami Manusia.
Seperti yang saya pikirkan tentang apa yang membuat suatu hubungan benar-benar berkembang, saya ingat berbagai percakapan dan alat yang saya terima dari terapi individu dan pasangan, belum lagi buku atau podcast yang berfokus pada hubungan yang telah saya mencerna. Itu selalu kembali ke pertanyaan, seberapa kuat fondasi?
Dengan fondasi yang aman dan solid, suatu hubungan siap untuk tumbuh. Kita semua tahu membangun kebiasaan sehat dengan gerakan, nutrisi, dan tidur sangat penting untuk merasakan yang terbaik, dan hal yang sama berlaku untuk hubungan. Menerapkan kebiasaan inti membantu membangun blok bangunan untuk kepercayaan, keintiman, dan koneksi abadi.
Gambar unggulan oleh Michelle Nash.
Apa kebiasaan hubungan yang sehat?
Pikirkan ini sebagai tindakan atau perilaku sehari-hari yang mempromosikan rasa saling menghormati, kepercayaan, dan kesejahteraan emosional. Kebiasaan ini membentuk nada dan kekuatan hubungan dari waktu ke waktu dengan konsistensi dan kemampuan untuk bergeser dan berputar sesuai kebutuhan. Dalam hubungan apa pun yang pernah saya lakukan, saya merasa paling aman dan solid ketika konsistensi adalah prioritas.
Baca terus untuk 8 kebiasaan hubungan sehat utama
Memprioritaskan komunikasi
Saya pikir kita semua bisa berhubungan dengan yang satu ini. Kapan saja saya memiliki kesalahpahaman atau konflik dalam suatu hubungan, saya biasanya dapat mengarahkan kembali ke kurangnya komunikasi. Kami tidak akan selalu memperbaikinya, tetapi selama kami menjadikannya prioritas dan belajar bagaimana kami bisa lebih baik dengan pasangan kami, kami akan bergerak ke arah yang benar.
- Jadwalkan check-in rutin untuk membahas perasaan, kebutuhan, dan kekhawatiran.
- Berlatihlah mendengarkan aktif: Dengarkan untuk memahami, bukan untuk merespons. Ulangi apa yang Anda dengar mitra Anda katakan sehingga Anda yakin Anda telah mendengarnya. Jangan takut untuk meminta klarifikasi.
- Gunakan pernyataan “I” untuk mengekspresikan emosi tanpa disalahkan.
Berlatih terima kasih
Kita juga harus merayakan kemenangannya. Siapa yang tidak suka mendengar ketika sesuatu yang telah Anda lakukan diterima dengan baik atau Anda telah membuat hari mereka?
- Mengekspresikan apresiasi untuk gerakan besar dan tindakan kecil. Beri tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda, jangan sembunyikan.
- Buat ritual terima kasih, seperti berbagi satu hal yang Anda syukuri setiap hari. Dalam hubungan terakhir saya, setiap bulan pada hari yang ditetapkan kami saling mengirim daftar hal -hal yang kami hargai dan cintai tentang pasangan kami. Itu dimulai sebagai lelucon dan berubah menjadi satu surat cinta satu sama lain, yang membuat percikan tetap hidup.
Mempertahankan individualitas
Sangat penting untuk memiliki barang sendiri di luar hubungan Anda. Jika Anda telah mendengarkan atau membaca apa pun oleh Ester Perel, Anda tahu bahwa dia sering mengkhotbahkan sentimen ini. Kami tidak bisa menjadi segalanya bagi pasangan kami. Sebagai seseorang yang sangat mandiri dan membutuhkan ruang dan waktu sendirian untuk mengisi ulang di luar hubungan, yang ini sangat penting bagi saya.
- Dorong pertumbuhan pribadi dengan mengejar hobi dan minat secara mandiri.
- Hormati batas dan berikan ruang satu sama lain saat dibutuhkan.
Memprioritaskan waktu berkualitas bersama
Mari kita hadapi itu – kehidupan bisa menjadi sibuk saat kita menyulap pekerjaan, anak -anak, dan jadwal bergerak. Tetapi waktu yang berkualitas dapat berarti sesuatu yang berbeda bagi kita masing -masing. Bahkan jika kita hanya memiliki 30 menit dalam sehari untuk dihabiskan bersama, pikirkan bagaimana Anda dapat menggunakan waktu itu untuk menjadi yang paling hadir di dalamnya. Salah satu hal favorit saya dan mitra terakhir saya dan saya lakukan ketika saya sedang bepergian, adalah mengukir hanya lima menit ke FaceTime dan tetap terhubung. Terkadang, tidak perlu banyak dampak yang signifikan.
- Rencanakan malam tanggal yang disengaja atau kegiatan bersama tanpa gangguan.
- Hadir dengan mencabut dari ponsel dan gangguan lainnya.
Membangun keintiman emosional
Saya suka ketika mitra saya telah membuka dan berbagi lebih banyak tentang kehidupan mereka, berbagi bagaimana atau mengapa mereka merasakan dengan cara tertentu, atau tujuan hidup besar yang mereka miliki – dan saya suka ketika saya merasa aman untuk melakukan hal yang sama. Itu selalu membuat saya merasa lebih terhubung untuk mengembangkan rasa hormat itu terhadap hati satu sama lain.
- Bagikan kerentanan dan impian untuk memperdalam ikatan Anda.
- Kembangkan ritual, seperti obrolan kopi pagi atau jalan -jalan sore, untuk terhubung setiap hari.
Menyelesaikan konflik secara konstruktif
Di samping memprioritaskan komunikasi, ini mungkin merupakan kebiasaan penting kedua untuk dipahami dan berkembang. Konflik tidak dapat dihindari; Bagaimana kami menavigasi konflik menentukan kualitas dan kesehatan hubungan. Saya telah menghargai bagaimana Julie dan John Gottman dari pendekatan Gottman Institute “Fight Right” dan memastikan Konflik mengarah pada belas kasih dan koneksi satu sama lain.
- Pendekatan ketidaksepakatan dengan rasa ingin tahu alih -alih pertahanan.
- Fokus pada solusi daripada memberikan kesalahan.
- Ingat: Anda adalah seorang tim.
- Beristirahatlah selama argumen panas untuk mendinginkan dan mendapatkan perspektif.
Rayakan kemenangan bersama
Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi dalam hubungan saya, kemenangan Anda adalah kemenangan saya dan sebaliknya. Saya suka ketika pasangan saya bersinar dan melambung, dan saya ingin sentimen yang sama membalas. Bagi saya, ini adalah bagaimana rasanya menjadi bagian dari tim.
- Akui prestasi, tonggak sejarah, dan kemenangan sehari -hari sebagai sebuah tim.
- Rayakan keberhasilan individu dan bersama untuk menumbuhkan dukungan bersama.
Fokus pada keintiman fisik
Sentuhan fisik mungkin bukan bahasa cinta Anda, tetapi penting untuk dapat mengomunikasikan kebutuhan keintiman kami dan bagaimana kami dapat bertemu mereka satu sama lain. Prioritaskan ini dalam komunikasi Anda dan check-in mingguan atau harian. Tidak apa -apa untuk membagikan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak, selama Anda mendekati ini dengan kebaikan dan rasa ingin tahu, dan bahkan kesembronoan.
- Pertahankan sentuhan melalui pelukan, pegangan tangan, dan kasih sayang.
- Berkomunikasi secara terbuka tentang kebutuhan dan keinginan fisik.
Mengapa kebiasaan sehat penting dalam jangka panjang
Kami semua ingin merasa aman dalam hubungan kita. Kebiasaan sehat memberikan landasan yang aman untuk kerentanan emosional dan fisik. Mereka melakukan pekerjaan yang baik dalam mencegah kebencian dan kesalahpahaman dengan membina dialog terbuka, yang memperkuat kemampuan hubungan untuk menavigasi tantangan bersama.
Tips untuk Membangun Kebiasaan Hubungan Sehat
- Mulai dari yang kecil: Gabungkan satu atau dua kebiasaan pada satu waktu untuk menghindari perasaan kewalahan.
- Konsisten: Berkomitmen pada praktik harian atau mingguan untuk membuat kebiasaan tetap.
- Beradaptasi dari waktu ke waktu: Menilai kembali dan mengembangkan kebiasaan saat hubungan Anda tumbuh dan berubah.
Cara menangani kemunduran
Kami tidak akan selalu melakukannya dengan benar. Kami akan meraba-raba, mengalami hari yang buruk, kembali ke perilaku yang kurang menguntungkan dan benar-benar melewatkan sasaran. Ketika itu terjadi, ingat:
- Menjadi pemaaf: Pahami bahwa kemajuan tidak selalu linier.
- Berkomunikasi secara terbuka: Bicaralah melalui tantangan dan menegaskan kembali komitmen Anda terhadap pertumbuhan. Komunikasi itu penting, tetapi penegasan sejauh ini.
- Mencari bantuan saat dibutuhkan: Pertimbangkan terapi atau konseling untuk menambah dukungan. Terapi pasangan sangat membantu saya untuk memahami sudut pandang pasangan saya. Memiliki seseorang yang netral membimbing kita melalui konflik mengubah permainan dan memberi kami alat baru untuk mendekati hambatan di masa depan sendiri.
Salah satu Instagram favorit saya adalah penulis Yung Pueblo, yang baru saja menulis tentang “5 pelajaran yang tak tergantikan dari 9 tahun pernikahan” dalam substack baru -baru ini. Dia fokus pada kerendahan hati di pos, tetapi itu adalah takeaway pertamanya yang paling beresonansi. Dia berkata:
“Hal utama yang dibutuhkan semua hubungan adalah keseimbangan. Kedua orang harus memberi dan menerima. Jika satu orang melakukan semua pengangkatan berat emosional, semua yang memaafkan, semua pemecahan masalah dan memimpin, maka hal-hal akan mulai berubah ke samping untuk hubungan tersebut. Anda berdua harus merasa setara dalam hubungan tersebut. Meskipun Anda berdua memiliki kekuatan dan preferensi yang berbeda, Anda berdua merasa bahwa kekuatan Anda membantu merancang budaya seperti apa cinta di rumah Anda. Anda berdua adalah pemimpin dalam hubungan Anda, bahkan jika kepemimpinan itu terlihat berbeda untuk Anda masing -masing.“
Secara sengaja membuat waktu dan ruang untuk menumbuhkan kebiasaan sehat ini akan memberi hubungan Anda keseimbangan ini bahwa referensi Pueblo. Mulai dari yang kecil, sering berkomunikasi, dan berputar sesuai kebutuhan akan membangun fondasi yang memungkinkan hubungan Anda untuk tumbuh dan berkembang, yang kita semua inginkan dan layak dapatkan.
