Pikirkan saat ketika seseorang melakukan sesuatu yang sangat baik untuk Anda, atau Anda melakukan sesuatu yang sangat baik untuk mereka. Hanya mengemukakan ingatan itu mungkin membuat Anda merasa baik – tentang orang itu, hal baik yang terjadi dan mungkin tentang beberapa hal lain juga.
Jessica Borelli, seorang profesor ilmu psikologi di University of California, Irvine, telah mengembangkan teknik yang berfokus pada kenangan semacam ini untuk membantu orang merasa lebih aman dalam hubungan mereka. Nikasi relasional mendorong klien untuk menyelami momen -momen yang bermakna ini.
Melalui beberapa uji coba, ini telah terbukti menjadi intervensi yang efektif untuk memperkuat ikatan keluarga.
Ingin cerita terbaru tentang ilmu kehidupan sehat? Berlangganan NPR Newsletter Kesehatan.
Gagasan itu dibangun di atas karya Fred Bryant, seorang profesor emeritus psikologi di Loyola University Chicago, yang memelopori bidang penelitian menikmati. Dia telah menghabiskan beberapa dekade mencoba memahami bagaimana kita dapat mengintensifkan dan memperluas perasaan yang kita dapatkan dari pengalaman positif.
Ini adalah konsep yang agak radikal dalam psikologi ketika Bryant memulai penelitiannya pada 1980 -an. Ada banyak orang yang melihat ke dalam mengatasi, yang merupakan cara kami memproses pengalaman negatif, tetapi tidak ada yang melakukan yang sebaliknya.
“Diasumsikan jika suatu hal yang baik terjadi, Anda akan merasa bahagia. Tetapi kita semua tahu orang -orang yang tidak tahu bagaimana menikmati diri mereka sendiri,” katanya.
Dan kita sebagai manusia cenderung unggul dalam menemukan kelemahan dari situasi apa pun, tambah Borelli. “Otak kita sangat keras untuk memikirkan hal negatif,” katanya. “Itu mungkin karena evolusi. Kami fokus pada dari mana asap itu berasal. Tapi itu tidak menyisakan waktu bagi kita untuk memikirkan momen -momen positif.”
Penelitian telah mengaitkan praktik menikmati dengan kesejahteraan yang lebih besar dan suasana hati negatif yang lebih rendah. Ini adalah bagian dari semakin banyak bukti yang menonjolkan emosi positif bisa sangat penting bagi kesehatan mental Anda.
Mudah -mudahan, Anda menangkap seri NPR baru -baru ini yang mengeksplorasi beberapa keterampilan – termasuk menikmati – bahwa ketika dipraktikkan selama beberapa menit sehari membantu mengurangi kecemasan. (Jika tidak, catat di sini.)
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami koneksi ini dan bagaimana memanfaatkannya, catatan Bryant. Tetapi sementara itu, berikut adalah beberapa cara untuk memanfaatkan kekuatan menikmati diri sendiri dan semua orang yang Anda cintai.
1. Bangun antisipasi
Orang pertama yang memperkenalkan Bryant untuk menikmati adalah ibunya, yang selalu merencanakan apa yang disebutnya “petualangan kegembiraan” ketika dia masih kecil. Apa yang dipelajari Bryant adalah bahwa bahkan gagasan tentang pengalaman -pengalaman ini itu menyenangkan, dan menantikan mereka mengizinkannya untuk menikmati sebelumnya.
Sama seperti Anda mungkin membaca buku panduan perjalanan sebelum naik pesawat untuk mendapatkan mood untuk liburan, Anda dapat merencanakan ke depan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dan bersemangat untuk apa pun yang ada dalam agenda. “Dengan cucu saya, kami membuat daftar apa yang akan kami lakukan bersama. Itu adalah menu yang menyenangkan,” kata Bryant. Dia bilang dia suka meninggalkan ruang kosong “untuk kegembiraan kejutan.”
Jika Anda memiliki pertemuan keluarga besar untuk hadir, Anda dapat memilih untuk khawatir tentang apakah paman Anda akan membuat lelucon yang hambar. Atau, kata Borelli, Anda bisa fokus pada fakta bahwa ini adalah kesempatan langka untuk menyatukan semua orang. “Apa hal terpenting bagi Anda untuk keluar dari pengalaman ini?” katanya. Datang ke acara tersebut dengan tujuan menciptakan kenangan keluarga yang langgeng akan menempatkan Anda dalam pola pikir yang benar karena benar -benar bisa melakukan itu.
2. Naik mesin waktu
Salah satu teknik nikmat favorit Bryant adalah dengan cepat secara mental di masa depan. Misalnya, ketika menghabiskan satu sore dengan cucu perempuan berusia 7 tahun itu, dia akan membayangkan itu 20 tahun kemudian dan dia sudah dewasa. Kemudian dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa sekarang dia memiliki kesempatan untuk kembali ke momen ini, dan apa yang sudah menjadi pengalaman khusus menjadi lebih banyak makna.
“Saya mendekatinya seolah -olah itu adalah kenyataan yang sekarang hilang,” katanya. “Ketika kamu melihatnya sebagai kesempatan kedua, kamu lebih nikmati.”
Bahkan pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti berurusan dengan tantrum balita, dapat berubah ketika Anda melihatnya sebagai ledakan dari masa lalu. “Ini cepat berlalu. Ini tidak akan bertahan lama,” kata Bryant.
Ingin belajar cara yang lebih baik dalam mengelola stres? Daftar Newsletter NPR’s Less Stress Dan dapatkan lima buletin penuh nasihat selama lima minggu.
3. Gunakan semua indera Anda
“Ketika saya mendengarkan musik, saya menutup mata untuk fokus padanya,” kata Bryant. “Aku akan melakukan itu di sebuah pertemuan dengan keluargaku. Aku diangkut di atas acara dan mendengarkan perpaduan suara, sukacita yang mengalir sepanjang momen.”
Menangkap setiap detail – bagaimana hal -hal terlihat, sehat, berbau, merasakan dan nuansa – membuatnya lebih mudah untuk mengingat kenangan nanti dan menghidupkan kembali pengalaman positif itu. “Langkah pertama untuk dapat menikmati sesuatu adalah selaras dengan apa yang terjadi,” kata Borelli. Itu sebabnya intervensi menikmati relasional meminta klien untuk mengatur adegan ketika mereka membahas memori. “Itu semua yang bisa mereka ingat, seperti kamera,” katanya.
Borelli juga merekomendasikan untuk mengambil gambar, yang dapat Anda bagikan dengan orang lain dan berubah menjadi kenang -kenangan.
4. Ingatlah untuk melihat ke belakang
Kunci untuk menikmati, kata Bryant, adalah membutuhkan upaya. “Anda harus meluangkan waktu untuk itu. Hal -hal buruk memaksa kami untuk berurusan dengan mereka. Kami tidak punya banyak pilihan tentang mengatasi,” jelasnya. Tapi kita harus memutuskan ke nikmati dan apa menikmati.
Ketika Borelli membantu klien menemukan kenangan untuk dijelajahi, mereka sering mendarat pada saat yang tampaknya tidak penting pada saat itu. Misalnya, seorang anak jatuh di taman bermain dan orang tua bergegas untuk menahannya, menawarkan kenyamanan dan menyeka air mata. “Sebagai orang tua, Anda tidak bisa berhenti dan berpikir itu istimewa,” katanya.
Tetapi pelukan itu bisa menjadi hadiah yang tak ternilai yang membantu anak -anak merasa lebih aman. Dia membuat orang tua merenungkan apa arti pengalaman itu untuk hubungan mereka sekarang dan di masa depan, dan jika itu memunculkan pemikiran tentang hubungan ini atau orang lain dalam kehidupan mereka. “Di sinilah keajaiban terjadi,” kata Borelli.
Dan, mudah -mudahan, ini membantu membawa mereka ke lebih banyak kenangan untuk menikmati jalan.
Vicky Hallett adalah penulis lepas yang secara teratur berkontribusi pada NPR.
