Saya bersumpah – tren kebugaran ini akan membuat Anda menyukai latihan Anda

Setiap Januari, ada keinginan untuk mencapai penyegaran pada rutinitas, terutama ketika datang ke kebugaran. Tetapi tahun ini, alih-alih menyelam ke dalam rencana latihan intensitas tinggi yang sulit dipertahankan, mengapa tidak mencoba sesuatu yang memprioritaskan kenyamanan, konsistensi, dan kegembiraan? Masukkan cardio yang nyaman – penangkal sempurna untuk intimidasi gym dan ketakutan berolahraga.
Apa yang dimulai sebagai tren Viral Tiktok telah membuktikan kekuatannya sebagai cara yang berkelanjutan dan mudah didekati untuk memasukkan gerakan ke dalam kehidupan yang sibuk. Untuk mengeksplorasi apa yang membuat cardio yang nyaman begitu istimewa, kami mengetuk guru yoga dan penggemar kesejahteraan bersertifikat Jordan Hana untuk tips dan wawasan ahlinya. Di depan, pelajari apa itu cardio yang nyaman, bagaimana menjadikannya milik Anda, dan mengapa ini adalah tren kebugaran yang layak untuk dianut sepanjang tahun.
Gambar unggulan dari Wawancara kami dengan Megan Roup Oleh Michelle Nash.

Jordan Hana
Jordan Hana adalah pendiri & pencipta Arrow Methid – program kebugaran yang menyediakan kelas kebugaran yang menyenangkan & menyegarkan yang menantang pikiran dan tubuh secara kolektif melalui gerakan. Berbagai latihan yang dipenuhi kegembiraan melintasi yoga (Power & Yin), memahat dan barre. Sertifikasi HANA termasuk 200 jam E-ryt (Corepower), Yoga Sculpt (Corepower), Barre (Barre Eclipse), Yoga Nidra (Soul & Steady).
Apa itu cardio yang nyaman?
Kardio yang nyaman adalah persis seperti apa rasanya: pendekatan yang lebih lembut dan lebih menarik untuk berolahraga yang memadukan kenyamanan dengan gerakan. Seperti yang dijelaskan Hana, konsepnya – dibebankan oleh Tiktoker Semoga Zuckerbrow—Has beresonansi dengan orang-orang yang mencari alternatif untuk latihan tradisional, intensitas tinggi.
“Alih-alih latihan yang melelahkan dan mengintimidasi, cardio yang nyaman mempromosikan gerakan berdampak rendah, intensitas rendah di rumah,” Hana berbagi. “Pikirkan ini: Anda bangun di jammies Anda, melempar beberapa kaus kaki dan sepatu kets, dan berjalan di atas treadmill sambil menonton acara favorit Anda. Bagi saya, ini akan bangun di cozies saya, melempar kaus dan sepatu kets, memakai Para sopran Dan berjalan santai – mungkin saya bahkan akan membawa kopi saya! “
Bagian terbaik? Tidak diperlukan treadmill. Kardio yang nyaman bisa sesederhana berjalan -jalan di sekitar apartemen Anda, menari ke lagu favorit Anda, atau mengambil putaran di sekitar gedung Anda. Kuncinya adalah bergerak dengan cara yang terasa baik bagi Anda – tidak ada tekanan, tidak ada penilaian.
Manfaat Cardio yang nyaman
Cardio yang nyaman lebih dari sekadar tren kebugaran; Ini adalah perubahan pola pikir. Dengan memprioritaskan kenyamanan dan kenikmatan, pendekatan ini membantu Anda membangun hubungan positif dengan olahraga. Inilah mengapa itu berhasil:
1. Anda bergerak di ruang yang aman
Studio gym dan kebugaran dapat terasa mengintimidasi, tetapi kardio yang nyaman menghilangkan penghalang itu dengan memungkinkan Anda untuk berolahraga di ruang Anda sendiri. “Perbandingan adalah pencuri sukacita,” Hana mengingatkan kita. “Melakukan kardio yang nyaman di rumah menghilangkan tekanan untuk mengikuti orang lain. Plus, ini hemat biaya dan memotong waktu perjalanan. ”
2. Ini berisiko rendah tetapi efektif
Bahkan gerakan intensitas rendah dapat memiliki manfaat yang signifikan. “Berjalan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang, mengurangi lemak tubuh berlebih, dan meningkatkan daya tahan otot,” kata Hana. Cardio yang nyaman memudahkan untuk mendapatkan langkah -langkah itu sambil menikmati aktivitas favorit Anda.
3. Ini mendorong hubungan yang sehat dengan olahraga
Untuk pemula atau mereka yang ingin menyalakan kembali kecintaan mereka pada gerakan, cardio yang nyaman adalah titik masuk yang bagus. “Ini membantu menciptakan hubungan positif dengan olahraga, yang merupakan kunci untuk tetap dengan rutinitas apa pun,” jelas Hana. Dengan memulai dari yang kecil, Anda lebih cenderung membangun konsistensi dari waktu ke waktu.
Cara membuat rutinitas kardio yang nyaman Anda
Siap Mencoba Cardio yang nyaman? Inilah cara membuatnya sendiri:
1. Sejajarkan jadwal Anda
Putuskan kapan cardio yang nyaman paling cocok dengan hari Anda. Gerakan pagi mungkin membantu Anda mengatur nada untuk hari itu, sementara sesi malam bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai.
2. Atur suasana hati
Ciptakan lingkungan yang menginspirasi Anda untuk pindah. Nyalakan lilin favorit Anda, redupkan lampu, atau kenakan pakaian nyaman seperti kaus dan legging. Jangan lupa minuman – air dengan lemon, teh, atau bahkan kopi – untuk disedot saat Anda bergerak.
3. Temukan Aliran Anda
Pilih aktivitas yang terasa menyenangkan. Apakah itu berjalan, menari, atau peregangan ringantujuannya adalah untuk tetap bertekanan rendah. Jika Anda memerlukan inspirasi, cari rutinitas online yang ramah-pemula atau daftar putar untuk menjaga hal-hal tetap segar.
4. Mulai dari yang kecil
Hana merekomendasikan untuk memulai dengan sesi yang dapat dikelola, seperti 10-15 menit, beberapa kali seminggu. “Bahkan 5-10 menit gerakan dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda,” katanya. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi atau intensitas jika terasa benar.
5. Kunjungi kembali ‘mengapa’ Anda
“Tubuh Anda melakukan banyak hal untuk Anda, dan penting untuk merawatnya,” Hana mengingatkan kami. Renungkan mengapa Anda memprioritaskan gerakan dan biarkan itu memotivasi Anda untuk tetap konsisten.
Mengatasi dataran tinggi
Sementara cardio yang nyaman adalah cara terbaik untuk membangun konsistensi, penting untuk menantang tubuh Anda sesekali untuk menghindari memukul dataran tinggi. HANA menyarankan penyesuaian sederhana, seperti menambahkan lereng ke jalan treadmill Anda atau menggabungkan bobot ringan. “Perubahan kecil ini dapat membantu Anda maju tanpa merasa luar biasa,” katanya.
Bagi mereka yang siap mengambil langkah berikutnya, pertimbangkan untuk mencoba program kebugaran online seperti Hana Metode panahyang memadukan perhatian dan gerakan.
Mengapa Cardio yang nyaman ada di sini untuk tinggal
Cardio yang nyaman membuktikan bahwa kebugaran tidak harus semuanya atau tidak sama sekali. Dengan memprioritaskan kenyamanan, kegembiraan, dan fleksibilitas, ia menawarkan cara berkelanjutan untuk tetap aktif, bahkan pada hari -hari tersibuk. Apakah Anda seorang pemula, pulih dari rutinitas latihan yang intens, atau sekadar mencari cara yang lebih lembut untuk bergerak, cardio yang nyaman membuat olahraga terasa dapat diakses dan menyenangkan.
Jadi ringan lilin itu, taruh di acara favorit Anda, dan pindahkan – cardio cardio menelepon. Seperti yang dikatakan Hana, “Ini semua tentang tidak memberi AF tentang seperti apa penampilan Anda, tetapi melakukannya dan menikmatinya.”