Ini akhir Januari – tahun ketika kilau resolusi Tahun Baru mulai menjengkelkan bagi banyak dari kita. Tujuan ambisius yang kami tetapkan hanya beberapa minggu yang lalu dapat terasa di luar jangkauan, membuat kami bertanya -tanya bagaimana cara mendapatkan kembali tujuan itu. Tapi inilah kebenarannya: Perubahan abadi tidak harus datang dari perbaikan besar -besaran. Sebaliknya, itu yang kecil, Kebiasaan yang disengaja Itu lebih mudah dipertahankan dan membuat perbedaan nyata dalam perasaan kita sehari-hari.
Salah satu kebiasaan paling sederhana namun paling berdampak untuk dimasukkan? Pagi peregangan. Memulai hari Anda dengan rutinitas yang lembut tidak hanya terasa baik – itu menetapkan nada perhatian dan perhatian yang beriak selama berjam -jam di depan. Peregangan promosikan sirkulasimengurangi ketegangan dari jam yang dihabiskan di meja, dan menawarkan momen tenang sebelum tuntutan hari itu mengambil alih. Pendeknya? Peregangan adalah latihan yang kuat untuk tubuh dan pikiran.
Gambar unggulan oleh Michelle Nash.
Pagi terbaik membentang untuk meningkatkan energi Anda dan mengurangi ketegangan
Jika Anda mencari rutinitas yang mudah diadopsi dan tidak memerlukan lebih dari sedikit ruang di kamar Anda atau di lantai ruang tamu Anda, kami telah mengkuratori peregangan pagi terbaik untuk dicoba hari ini. Langkah-langkah ini ramah pemula dan hanya memakan waktu beberapa menit tetapi membuat Anda merasa segar dan selaras. Apakah Anda menyalakan kembali Niat Tahun Baru Atau hanya ingin menambahkan lebih banyak kemudahan ke pagi Anda, rutinitas ini adalah tujuan baru Anda. Mari selami.
1. Ketegangan punggung dengan lutut-ke-dada
Target: Stabilisasi punggung bawah dan panggul
Peregangan terapeutik ini dapat dilakukan tepat di tempat tidur, menjadikannya cara lembut yang sempurna untuk memulai pagi Anda. Dengan menarik lutut Anda ke dada, Anda akan mendorong aliran darah ke organ vital dan mengurangi kembung sambil menstabilkan punggung bawah. Banyak yang menganggapnya sebagai salah satu peregangan yang paling menenangkan untuk menghilangkan ketegangan dan memulai hari dengan mudah.
- Berbaringlah di punggung dan tarik lutut ke dada.
- Tahan selama 15 detik, bernapas dalam -dalam.
- Ulangi 2-3 kali.
Manfaat: Mendorong aliran darah, mengurangi kembung, dan menstabilkan punggung bawah.
2. Mulailah kuat dengan jembatan glute
Target: Pinggul dan fleksor pinggul
Menangkal efek duduk dengan gerakan energi yang mengaktifkan dan memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Dengan menargetkan pinggul dan fleksor pinggul Anda, peregangan ini membantu memerangi kekakuan yang disebabkan oleh duduk yang berkepanjangan sambil juga melibatkan inti Anda. 30 detik jembatan glute cepat dapat membangunkan otot -otot Anda dan membuat Anda merasa lebih mobile dan siap untuk mengambil hari itu.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata, selebar pinggul.
- Dorong melalui tumit Anda, meremas glutes dan perut untuk mengangkat pinggul Anda.
- Tahan sebentar, lalu turunkan dan ulangi selama 30 detik.
Manfaat: Meningkatkan mobilitas pinggul, memperkuat inti Anda, dan meningkatkan energi.
3. Bangunkan tulang belakang Anda dengan Cat-Cow
Target: Tulang belakang, pinggul, leher, dan inti
Mulailah hari Anda dengan peregangan yang dinamis dan menyenangkan ini yang dengan lembut membangunkan tubuh Anda. Gerakan aliran-sapi yang mengalir merentangkan tulang belakang, pinggul, dan leher sambil mempromosikan fleksibilitas dan peningkatan postur. Dengan hanya 30 detik gerakan, Anda akan mengurangi ketegangan dan menyiapkan tubuh Anda untuk hari ke depan.
- Mulailah merangkak, bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
- Tarik napas, melengkungkan punggung dan mengangkat kepala.
- Buang napas, membulatkan punggung Anda dan menyelipkan dagu Anda.
- Ulangi selama 30 detik.
Manfaat: Meningkatkan postur, mengurangi ketegangan punggung dan leher, dan mempromosikan fleksibilitas.
4. Lagi dengan peregangan leher yang lembut
Target: Bahu leher dan atas
Mudah kekakuan dan setel ulang keselarasan Anda dengan peregangan yang cepat namun kuat ini. Gerakan ini menargetkan ketegangan di leher dan bahu Anda, menjadikannya cara yang ideal untuk menangkal ketidaknyamanan dari tidur di posisi yang canggung. Memasukkan peregangan ini ke dalam Anda rutinitas pagi Dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan mempromosikan rasa tenang untuk memulai hari Anda.
- Miringkan telinga kanan Anda ke arah bahu kanan Anda.
- Gunakan tangan kanan Anda untuk menarik kepala dengan lembut untuk peregangan yang lebih dalam.
- Tahan selama 15 detik, lalu ganti sisi.
Manfaat: Mengurangi ketegangan leher, meningkatkan mobilitas, dan mempromosikan relaksasi.
5. Lepaskan dan setel ulang dengan tikungan ke depan
Target: Paha belakang, pinggul, dan punggung bawah
Menenangkan ketegangan dan memberi energi pada tubuh Anda dengan peregangan peremajaan ini. Standing Forward Bend mempromosikan relaksasi, mengurangi ketegangan kembali, dan meningkatkan kepercayaan diri untuk hari depan.
- Berdirilah dengan kaki sedikit terpisah dan napas dalam -dalam.
- Buang napas, berengsel pada pinggul Anda dan lipat ke depan.
- Biarkan kepala dan lengan Anda menggantung, bergoyang dengan lembut atau mengangguk.
- Tahan selama lima napas, lalu gulung perlahan.
- Akhiri dalam Pose Gunung: Berdiri tegak, gulung bahu ke belakang, dan rentangkan leher Anda.
Manfaat: Menghilangkan ketegangan kembali, mempromosikan relaksasi, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Mengapa peregangan di pagi hari berhasil
Peregangan pagi meningkatkan sirkulasi, mengurangi kekakuan otot, dan mengatur nada positif untuk hari itu. Membutuhkan bahkan lima menit untuk menggerakkan tubuh Anda dapat meringankan ketegangan yang dibangun dalam semalam dan membantu Anda memulai hari dengan merasa membumi dan berenergi. Saat-saat gerakan yang disengaja ini bukan hanya tentang fleksibilitas-mereka adalah tindakan perawatan diri sederhana yang dapat beragama sepanjang hari Anda, mendukung kesejahteraan fisik dan mental Anda. Mengapa tidak mencobanya besok? Anda mungkin hanya menemukan itu cara terbaik untuk memulai pagi Anda.
