Cara Mulai Berolahraga: Panduan Sederhana untuk Membangun Rutin Berkelanjutan
Tumbuh, saya selalu seseorang yang suka tetap aktif – Ski Racing melalui musim dingin New England yang bersalju, bermain tenis ke perguruan tinggi, dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan. Tetapi ketika saya mendekati usia 30 -an, saya menyadari bahwa belajar bagaimana mulai berolahraga dengan cara yang mendukung dan berkelanjutan adalah tentang lebih dari sekadar tetap aktif. Ini tentang menumbuhkan hubungan yang lebih dalam dengan tubuh dan pikiran saya. Terlebih lagi, saya berlatih untuk Chicago Marathon pada bulan Oktober, dan saat berlari telah menjadi pusat perhatian dalam rutinitas saya, latihan kekuatanyoga, berjalan, dan hiking semuanya menjadi praktik penting yang membantu saya merasa kuat, seimbang, dan selaras.
Membangun rutinitas latihan yang mendukung dan berkelanjutan adalah lebih dari sekadar tetap aktif. Ini tentang menumbuhkan hubungan yang lebih dalam dengan tubuh dan pikiran saya.
Jika Anda pernah bertanya -tanya bagaimana cara mulai berolahraga, Anda tidak sendirian. Bagi banyak orang, bagian tersulit adalah memulai. Tapi inilah kebenarannya: Menemukan rutinitas latihan yang cocok untuk Anda bukan tentang menjadi sempurna atau mengikuti rencana orang lain. Ini tentang menemukan apa yang membuat Anda merasa baik dan bertahan cukup lama untuk mengalami manfaatnya (fisik, mental, Dan emosional). Di bawah ini, saya berbagi lima tips yang membantu saya mengubah berolahraga menjadi ritual yang saya nantikan – jadi Anda bisa juga.
Gambar unggulan dari Wawancara kami dengan Megan Roup Oleh Michelle Nash.
1. Mulailah kecil dan tetapkan tujuan realistis
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat memulai latihan rutin adalah menetapkan tujuan yang terlalu ambisius. Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa bulan (atau bertahun -tahun), memutuskan untuk pergi ke gym enam hari seminggu atau menjalankan 10k segera kemungkinan akan menyebabkan kelelahan – atau lebih buruk, cedera. Sebaliknya, mulailah dari yang kecil. Berkomitmen untuk menggerakkan tubuh Anda tiga kali seminggu, bahkan jika itu hanya 20 menit berjalan kaki di sekitar lingkungan Anda. (Jujur, berjalan adalah latihan paling diremehkan yang ada – dan seringkali, paling efektif.) Pendekatan ini bekerja karena membangun kepercayaan dan konsistensi. Saat Anda mencapai tujuan yang lebih kecil ini, Anda akan mulai merasa lebih mampu dan termotivasi untuk mendorong diri Anda lebih jauh.
Mewujudkannya: Luangkan beberapa menit di awal setiap minggu untuk memetakan kapan dan bagaimana Anda akan berolahraga. Tambahkan ke kalender Anda seperti janji temu penting lainnya. Dengan menjaga tujuan awal Anda dapat dikelola, Anda akan mengatur diri Anda untuk sukses dan membuat berhasil menjadi kebiasaan yang berkelanjutan.
2. Temukan gerakan yang sebenarnya Anda nikmati
Jujur saja: Jika Anda takut setiap detik dari latihan Anda, Anda tidak akan tetap menggunakannya. (Latihan terbaik adalah yang sebenarnya Anda lakukan, kan?) Rahasia untuk menciptakan rutinitas latihan yang langgeng adalah menemukan kegiatan yang benar -benar Anda nikmati. Baik itu menari, hiking, berenang, atau kelas Pilates, menggerakkan tubuh Anda harus terasa seperti perayaan, bukan tugas.
Mewujudkannya: Bereksperimenlah dengan berbagai jenis olahraga untuk menemukan apa yang menyalakan Anda. Banyak studio menawarkan uji coba gratis atau kelas intro diskon, sehingga Anda dapat mengeksplorasi opsi tanpa melakukan untuk segera. Setelah Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, itu tidak akan terasa seperti latihan – rasanya seperti sesuatu yang Anda nantikan.
3. Jadikan ritual, bukan tugas
Pola pikir yang Anda bawa ke latihan dapat membuat semua perbedaan. Alih -alih memperlakukan olahraga sebagai sesuatu yang Anda memiliki Untuk melakukan, bingkai sebagai ritual yang menyehatkan tubuh dan pikiran Anda. Ini bisa berarti memulai hari Anda dengan aliran yoga untuk mengatur nada atau menuju jalan-jalan pasca-kerja ke dekompresi.
Mewujudkannya: Membuat ritual di sekitar latihan Anda membantu jangkar ke dalam rutinitas Anda. Nyalakan lilin sebelum latihan rumah, mainkan daftar putar favorit Anda, atau manjakan diri Anda dengan lezat smoothie kemudian. Ketika olahraga menjadi bagian yang berharga dari hari Anda, lebih mudah untuk tetap menggunakannya.
4. Lacak kemajuan Anda (dan rayakan!)
Tidak ada yang lebih memotivasi daripada melihat seberapa jauh Anda telah datang. Melacak kemajuan Anda – baik melalui aplikasi kebugaran, jurnal, atau bahkan daftar periksa sederhana – dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan merayakan kemenangan Anda di sepanjang jalan.
Mewujudkannya: Ini tidak berarti terobsesi dengan angka atau membandingkan diri Anda dengan orang lain. Sebaliknya, fokuslah pada hal -hal yang paling penting bagi Anda: berlari sedikit lebih jauh, mengangkat sedikit lebih berat, atau hanya merasa lebih berenergi sepanjang hari. Rayakan setiap tonggak sejarah, tidak peduli seberapa kecil. Mengenali kemajuan Anda adalah pengingat yang kuat mengapa Anda memulai.
5. Dengarkan tubuh Anda dan bersikaplah fleksibel
Memulai rutinitas latihan sangat menyenangkan, tetapi penting untuk diingat bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Jika Anda merasa lelah atau sakit, berikan diri Anda izin untuk mengambil hari istirahat atau memilih bentuk gerakan yang lebih lembut seperti peregangan atau berjalan.
Mewujudkannya: Menjadi fleksibel juga berarti menyesuaikan rutinitas Anda saat kebutuhan Anda berubah. Beberapa minggu, Anda mungkin merasa termotivasi untuk berolahraga lima kali – minggu lagi, dua kali mungkin banyak. Dan tidak apa -apa. Mendengarkan tubuh Anda dan menghormati apa yang dibutuhkan akan membantu Anda tetap konsisten dan menghindari kelelahan dalam jangka panjang.
Program Latihan yang Kami Cintai
Setiap perjalanan kebugaran berkembang dengan dukungan yang tepat – apakah itu dorongan teman, komunitas lokal, atau ruang online yang menginspirasi. Menemukan program yang selaras dengan tujuan dan nilai Anda dapat membuat semua perbedaan dalam membangun rutinitas yang berkelanjutan. Di depan adalah beberapa program latihan favorit kami yang memberdayakan Anda untuk bergerak dengan sengaja, terhubung dengan tubuh Anda, dan menjadikan kebugaran sebagai bagian integral dari gaya hidup Anda. Dari kekuatan dan perhatian hingga gerakan dan napas fungsional, ada sesuatu di sini untuk semua orang.
Barre3. Barre3 menawarkan latihan seluruh tubuh yang menggabungkan kekuatan, kardio, dan perhatian untuk membuat Anda merasa seimbang dan diberdayakan. Dengan kelas di dalam studio, latihan online, dan komunitas yang mendukung, Barre3 bertemu dengan Anda di mana pun Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda.
MEMBENTUK. Bentuk mendefinisikan kembali Pilates untuk penggemar kebugaran modern, menawarkan latihan dinamis, dipandu yang dirancang untuk memperkuat dan menyelaraskan tubuh Anda. Dengan program yang dipersonalisasi dan fokus pada gerakan yang disengaja, ini adalah cara sempurna untuk membangun rutinitas berkelanjutan yang memenuhi Anda di tempat Anda berada.
Tubuh Sinkronisasi Jiwa. Soul Sync Body menggabungkan gerakan penuh perhatian dengan pernapasan transformatif untuk menciptakan pengalaman kebugaran holistik. Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat tubuh Anda sambil menumbuhkan hubungan yang mendalam dengan pikiran dan semangat Anda, menjadikannya praktik yang kuat untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Pvolve. PVOLVE menawarkan pendekatan kebugaran fungsional yang memprioritaskan gerakan yang penuh perhatian dan berdampak rendah untuk membangun kekuatan dan mobilitas. Dengan fokus pada bentuk dan intensionalitas, latihan ini membantu Anda bergerak lebih baik dalam kehidupan sehari -hari sambil merasa kuat, seimbang, dan diberdayakan.
Takeaway
Mempelajari cara mulai berolahraga bisa terasa luar biasa, tetapi kuncinya adalah mendekatinya dengan rasa ingin tahu, belas kasih diri, dan kesediaan untuk mengeksplorasi apa yang terasa baik bagi tubuh Anda. Ingat, kebugaran bukan tentang kesempurnaan – ini tentang menemukan kegembiraan dalam gerakan dan membangun kebiasaan yang selaras dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda yang unik. Apakah itu berkomitmen untuk langkah -langkah kecil yang konsisten, mengeksplorasi berbagai program latihan, atau membingkai ulang latihan sebagai cara untuk merawat diri sendiri, segala upaya penting. Jadi, ambil langkah pertama itu, merangkul prosesnya, dan percaya bahwa dari waktu ke waktu, rutinitas Anda akan menjadi bagian yang bermakna dan berkelanjutan dari hidup Anda. Tubuh Anda – dan pikiran – akan terima kasih.
