Saya ahli gizi dari Jepang, rumah bagi orang-orang yang paling lama hidup di dunia-9 makanan costco yang selalu saya percayai

Tumbuh Jepangrumah bagi beberapa orang-orang yang paling lama hidup di duniaSaya jatuh cinta dengan makanan tradisional Jepang di usia muda. Hasrat saya untuk makan bersih dan sehat adalah apa yang menginspirasi saya untuk menjadi a ahli ilmu gizi.
Diet saya selalu berpusat di sekitar bergizi, memindahkan umur panjang dan makanan ramah lingkungan. Sekarang tinggal di AS, saya sering mendapatkan bahan makanan di pasar lokal atau pertanian organik. Tapi saat saya ingin menghemat uang dan persediaan Pada barang sehat, saya mengirim suami saya pada tugas favoritnya: perjalanan solo ke Costco.
Berikut adalah item Costco yang saya percayai dan tidak bisa hidup tanpa:
1.
Tidak ada yang seperti semangkuk tahu dan sayuran yang lezat
Michiko Tomioka
2. Edamame beku
Costco Grocery Haul
Michiko Tomioka
Edamame adalah produk kedelai lain yang harus dimiliki di rumah kami. Di Costco, Anda bisa mendapatkan kantong 12 porsi 8 ons yang dibungkus secara individual.
Ini adalah camilan saya yang paling direkomendasikan untuk teman dan keluarga. Cukup microwave tas selama dua menit dan nikmati sebagai camilan rendah kalori, protein tinggi. Edamame juga kaya dalam serat, antioksidan dan vitamin K.
3. GOJI BERRIE kering
Goji berry telah digunakan sebagai obat kuno di Asia Timur selama ribuan tahun. Saya menambahkannya ke banyak hidangan, seperti sup miso, salad, selai dan puding chia. Mereka menambahkan rasa manis dan tekstur alami.
A Cup keempat goji berry Hanya memiliki 100 kalori, 4 gram protein dan serat, dan 800 miligram kalium – lebih dari apa yang Anda dapatkan dalam satu pisang.
4. Sayuran
Sangat penting untuk memakan sayuran Anda! Hanya satu dari 10 orang dewasa Amerika yang bertemu Persyaratan minimum asupan sayuranyang merupakan lima porsi setiap hari.
Saya sering menyarankan menggandakan angka itu. Secara teratur makan berbagai sayuran membuat tubuh saya terasa bersih dan berenergi.
Costco memiliki pilihan sayuran organik yang luar biasa. Kami selalu mendapatkan sampler jamur, mentimun Inggris, dan kacang Prancis yang sudah dicuci sebelumnya. Mereka membantu membuat penyangga makan hari kerja menjadi mudah.
5. Buah
Beberapa buah favorit saya adalah jeruk, blueberry, pisang, dan blackberry.
Saya biasanya membelinya organik karena saya suka makan kulitnya Dari beberapa buah, seperti kiwi dan jeruk, untuk serat ekstra dan antioksidan. Bagi banyak buah, kulit sebenarnya memiliki lebih banyak nutrisi daripada bagian dalam.
Alpukat harus dibeli di Costco. Saya suka mengiris beberapa ke dalam salad saya, dicampur dengan jus lemon, kenari dan saus miso khas saya.
Suami saya sekarang menggunakan alpukat sebagai penyebaran sandwich daripada mentega atau keju krim, dan dia merasa jauh lebih sehat!
6. Dada Ayam dan Salmon
Salmon dan Sayuran Mangkuk untuk Genki dan Bahagia
Michiko Tomioka
Saya tidak makan daging, tetapi anjing saya Genki dan kucing bahagia membutuhkan protein hewani mereka.
Saya bukan penggemar makanan hewan peliharaan yang sangat diproses, jadi saya suka menyeimbangkan makanan mereka dengan dada ayam organik Costco, salmon Atlantik beku, beberapa edamame, tahu, sayuran, dan berbagai kacang-kacangan.
Mereka benar -benar menyukainya, dan saya tidak ingat kapan terakhir kali mereka sakit.
7. Mentega Almond Tawar
Mentega almond tinggi lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, magnesium dan mineral penting lainnya Promosikan kesehatan jantung.
Saya suka menggunakan mentega almond daripada minyak atau mentega untuk dipanggang dan dimasak. Pastikan Anda memeriksa bahan -bahannya untuk memastikan tidak ada garam atau gula tambahan.
8. Sarden kalengan
Sarden adalah salah satu ikan yang paling berkelanjutan. Untuk masing -masing 3 ons porsiAnda mendapatkan 2 gram asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
Ini adalah makanan “darurat” suamiku karena sangat cepat untuk disiapkan. Cukup taburkan jahe kunyit, lada hitam dan segar (atau bubuk). Dia memakannya dengan nasi, roti gandum atau mie.
9. Bubuk Matcha
Matcha adalah minuman obat alami itu memiliki sifat anti-kankerdan dapat meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol Anda.
Saya menggunakan Costco Sencha Organic Everyday Matcha Bubuk untuk memanggang, puding chia atau hanya teh harian kasual. Ini sangat mahal, hanya $ 19,99 per 12 ons per paket, dan saya percaya karena bersumber dari pertanian teh keluarga organik di Kagoshima, Jepang.
Michiko Tomioka, MBA, RDN adalah ahli gizi dan umur panjang bersertifikat. Lahir dan membesarkan Nara, Jepang, pendekatannya berfokus pada diet nabati. Dia telah bekerja dalam peran nutrisi di pusat pemulihan zat, sekolah charter dan bank makanan. Ikuti dia di Instagram @michian_rd.
Ingin meningkatkan keterampilan AI Anda dan menjadi lebih produktif? Ambil kursus online baru CNBC Cara menggunakan AI untuk lebih sukses di tempat kerja. Instruktur ahli akan mengajari Anda cara memulai, penggunaan praktis, tips untuk penulisan cepat yang efektif, dan kesalahan yang harus dihindari. Daftar sekarang dan gunakan kode kupon Earlybird untuk diskon pengantar 30% dari $ 67 (+ pajak dan biaya) hingga 11 Februari 2025.