Anda bangun kelelahan karena malam yang panas dan berbalik, dengan sedikit tidur.
Jadi, Anda mungkin tergoda untuk membeli “selimut pendingin” setelah membaca ulasan rave di media sosial. Atau Anda mungkin telah membaca artikel online dengan Tagline seperti:
Berhentilah bangun dalam genangan keringat dengan ringkasan selimut pendingin terbaik kami-termasuk opsi berperingkat teratas dari Amazon yang ‘benar-benar berfungsi’.
Tapi apa selimut pendingin? Dan bisakah mereka membantu Anda mendapatkan malam yang tenang?
Kami tahu kamar tidur yang lebih keren adalah yang terbaik
Pertama, mari kita lihat mengapa lingkungan yang lebih dingin membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
Suhu internal tubuh kita memiliki a ritme sirkadianartinya berfluktuasi sepanjang hari. Beberapa jam sebelum tidur, itu turun 0,31 ° C. untuk membantu Anda tertidur. Itu akan turun 2 ° C lainnya Sepanjang malam untuk membantu Anda tetap tidur.
Selama tidur, suhu internal dan kulit Anda bekerja bersama untuk mencapai keseimbangan antara kehilangan dan menghasilkan panas. Kulit Anda memiliki sensor yang mengambil perubahan di lingkungan di sekitar Anda. Jika terlalu hangat, sensor-sensor ini memberi tahu tubuh Anda, yang dapat menyebabkan Anda memulai selimut atau pakaian tempat tidur dan bangun lebih sering mengarah pada kualitas tidur yang lebih buruk.
Kualitas tidur adalah komponen penting dari kesehatan tidur yang memastikan Anda mendapatkan manfaat fisik, mental dan emosional yang berasal dari tidur malam yang nyenyak.
Itu suhu ideal Untuk tidur bervariasi tergantung pada musim dan jenis tempat tidur yang Anda miliki tetapi jatuh antara 17 ° C dan 28 ° C. Menjaga lingkungan tidur Anda dalam kisaran ini akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam terbaik.
Jadi apa selimut pendingin?
Selimut pendingin dirancang untuk membantu mengatur suhu tubuh Anda saat Anda tidur.
Teknologi dan bahan yang berbeda digunakan dalam desain dan konstruksi mereka.
Kami tidak sedang membicarakannya kelas rumah sakit Selimut pendingin yang digunakan untuk mengurangi demam dan mencegah cedera pada sistem saraf. Ini menggunakan bantalan gel dengan air yang bersirkulasi, atau sistem pendingin udara, terhubung ke termostat otomatis untuk memantau suhu seseorang.
Sebaliknya, jenis selimut pendingin tingkat konsumen yang mungkin Anda lihat diiklankan menggunakan campuran bahan ringan dan bernapas yang menarik kelembaban dari kulit untuk membantu Anda tetap dingin dan kering sepanjang malam. Mereka terlihat seperti selimut biasa.
Bahan umum termasuk kapas, bambu, sutra atau serat Lyocellyang semuanya menyerap kelembaban.
Produsen biasanya menggunakan a jumlah utas dari 300-500menciptakan kantong udara yang meningkatkan aliran udara dan kelembaban.
Beberapa selimut fitur a Peringkat Q-Maxyang menunjukkan betapa kerennya kain di kulit Anda. Semakin tinggi nilainya, semakin dinginnya kainnya.
Fitur lainnya bahan perubahan fase. Bahan -bahan ini dikembangkan oleh NASA untuk setelan luar angkasa untuk menjaga astronot tetap nyaman selama ruang angkasa di mana suhu berasal dari kira -kira -157 ° C hingga 121 ° C.. Bahan perubahan fase dalam selimut pendingin menyerap dan tahan panas menghasilkan efek pendinginan.
Apakah mereka bekerja?
Jika Anda percaya ulasan online, ya, selimut pendingin dapat mendinginkan Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam cuaca yang lebih hangat atau jika Anda terlalu panas menggunakan lembaran dan selimut normal.
Namun, ada sedikit penelitian ilmiah untuk melihat apakah produk kelas konsumen ini bekerja.
Di tahun 2021 belajar Menjelajahi kualitas tidur, 20 peserta tidur selama tiga malam di bawah dua kondisi yang berbeda.
Pertama, mereka tidur dengan seprai biasa di kamar ber-AC dengan suhu yang disetel ke preferensi mereka. Kemudian, mereka menggunakan seprai pendingin di kamar ber-AC di mana suhu diatur 3 ° C lebih tinggi dari preferensi mereka.
Peserta melaporkan kualitas tidur yang baik di kedua kondisi tetapi lebih suka ruang yang lebih hangat dengan lembaran pendinginnya.
Ini mungkin menyarankan penggunaan tempat tidur pendingin dapat membantu memberikan tidur malam yang lebih nyaman.
Tetapi kebutuhan pendinginan semua orang bervariasi tergantung pada hal -hal seperti usia, kesehatan, suhu tubuh, ruang tempat tidur Anda, dan preferensi pribadi.
Jadi, sementara produk -produk ini mungkin bekerja untuk beberapa orang yang mungkin termotivasi untuk meninggalkan ulasan yang baik, mereka mungkin tidak harus bekerja untuk Anda.
Apakah mereka sepadan?
Ada berbagai macam selimut pendingin yang tersedia dengan harga yang berbeda agar sesuai dengan berbagai anggaran. Ulasan pelanggan yang positif dapat mendorong pembelian, terutama untuk individu yang mengalami gangguan tidur di malam hari karena panas.
Namun, selimut pendingin ini memiliki penelitian ilmiah yang terbatas untuk menunjukkan bahwa mereka bekerja dan mengatakan apakah itu layak. Jadi terserah Anda.
Apa lagi yang bisa saya lakukan jika saya tidur yang panas?
Jika selimut pendingin bukan untuk Anda, ada hal -hal lain yang dapat Anda lakukan untuk tetap tenang di malam hari, seperti:
-
Menggunakan AC atau kipas
-
menempatkan handuk lembab di bawah atau di atas Anda
-
Mengenakan pakaian tidur yang ringan atau minimal dan menghindari kain tebal atau sintetis, seperti nilon, yang dapat menjebak panas
-
Jika Anda biasanya berbagi tempat tidur, di malam yang panas, pertimbangkan untuk tidur sendiri untuk menghindari panas tubuh berlebih dari pasangan Anda.
Pada catatan terakhir, jika Anda sering berjuang dengan tidur yang panas dan terganggu, Anda dapat check-in dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat melihat apakah ada penjelasan medis untuk tidur Anda yang terganggu dan memberi tahu apa yang harus dicoba selanjutnya.
(Penulis: Linda Grosser, Associate Research, Pusat Penelitian Perilaku-Bodi-Bodi, Universitas Australia Selatan; Luana Main, Associate Professor in Applied Sport Science, Deakin University)
Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Baca Artikel asli.
