Kami dapat menerima sebagian dari penjualan jika Anda membeli produk melalui tautan di artikel ini.
Bahkan sebelum Arianna Huffington meyakinkan dunia bahwa tidur itu keren, kami telah lama terobsesi dengan meningkatkan tunda kami. Dari tertidur lebih cepat hingga mengatur ulang ritme sirkadian kami hingga sampai ke dasar Mengapa kami sangat lelah sepanjang waktu—Pelajar cara tidur lebih baik adalah perjalanan kita semua di Camille Styles menemukan diri kita.
Saya menulis “perjalanan” karena inilah kebenarannya: beberapa pagi, Anda akan bangun dengan perasaan segar dan siap untuk pergi. Yang lain? Anda akan bertanya -tanya apakah delapan jam restoratif adalah mimpi pipa terbaik. Mengetahui cara tidur yang lebih baik adalah kesejahteraan utama yang penting, tetapi ada banyak pengganggu istirahat di luar kendali Anda. Jadi jangan stres mendapatkan tidur malam yang sempurna—Tidak ada dunia seperti itu. Sebaliknya, mempersenjatai diri Anda dengan info yang didukung sains yang membuat energi dan inspirasi baru menjadi kenyataan, dan malam-malam kami yang penuh semangat menjadi sesuatu dari masa lalu.
Gambar unggulan dari Wawancara kami dengan Iskra Lawrence Oleh Michelle Nash.
Cara tidur lebih nyenyak: panduan langkah demi langkah
Untuk mengatur Anda untuk kesuksesan yang mengantuk, saya berbicara Preti chahalPelatih Wellness Bersertifikat – PharmD Keseimbangan. Di depan, Preeti dan saya membahas semua pilar tidur nyenyak. Pelajari cara merancang surga yang menenangkan dari impian Anda, ide -ide untuk menjaga stres di teluk, dan banyak lagi. Plus, gulir ke akhir untuk produk tidur yang membantu Anda menggandakan istirahat.
Tanda dan gejala yang Anda butuhkan untuk meningkatkan tidur
Tempat yang bagus untuk memulai. Karena sungguh: meskipun semua orang berbicara tentang mendapatkan lebih banyak/tidur lebih baik, sangat mungkin bahwa Anda sudah melakukan hal itu. Tetapi jika Anda mencurigai zzz Anda dapat menggunakan TLC kecil, Preeti berbagi tanda -tanda umum Tidur yang buruk:
- Mengambil lebih dari 30 menit untuk tertidur di malam hari.
- Secara teratur bangun lebih dari sekali per malam.
- Merasa lelah dan mengalami kesulitan berkonsentrasi di siang hari (menyebabkan Anda meraih lebih banyak kafein).
- Tanda -tanda fisik seperti berjerawatnya kulit, mata bengkak, atau lingkaran hitam.
- Perasaan lapar terutama untuk junk food dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
- Merasa lebih stres, kelelahan secara emosional, marah, atau mudah tersinggung.
Tips untuk mempromosikan tidur nyenyak sepanjang hari
PSA: Bukan hanya kebiasaan malam hari Anda yang berdampak pada tidur Anda. Kita dapat menggabungkan kebiasaan mempromosikan tidur tertentu di siang hari yang membuatnya lebih mudah untuk bersantai sebelum tidur. Praktik tidur siang hari Preeti termasuk:
Dapatkan sinar matahari di pagi hari. Bahkan hanya 15-30 menit di luar di bawah sinar matahari dapat membantu Anda bangun dan Setel ulang ritme sirkadian Anda. Seperti yang telah kami bagikan tentang topik tersebut sebelumnyasemuanya mulai dari cahaya buatan hingga stres hingga jet lag dapat membahayakan kualitas tidur Anda. Mendapatkan sedikit matahari pagi adalah cara yang mudah dan menyenangkan untuk memerangi ini.
Batasi kafein dan alkohol. “Kedua zat ini dapat tetap ada di sistem Anda untuk beberapa waktu dan mengganggu kualitas tidur Anda,” kata Preeti. Kami bertujuan untuk memotong kafein pada sore hari dan mencoba menjaga alkohol ke akhir pekan atau acara -acara khusus. Preeti merekomendasikan untuk menghindari alkohol dalam waktu tiga jam setelah tidur dan kafein dalam waktu lima jam.
Bangun dan pergi tidur pada saat yang sama. Setiap hari – itu berarti akhir pekan juga! “Mengikuti jadwal tidur yang konsisten melatih otak Anda untuk mengenali kapan saatnya tidur dan kapan waktunya bangun,” kata Preeti. Jadi, jika Anda tergoda untuk mengambil hari Sabtu atau Minggu untuk tidur, itu akan lebih baik untuk tubuh dan pikiran Anda dalam jangka panjang jika Anda mendapatkan awal yang lebih awal.
Parit teknologi setidaknya 30 menit sebelum tidur. Matikan televisi, mematikan komputer Anda, dan letakkan ponsel Anda. Layar dan perangkat “memancarkan cahaya biru terang yang dianggap otak Anda sebagai sinar matahari, menipu untuk menidurkan tidur dan tetap terjaga lebih lama dari yang Anda inginkan,” kata Preeti. Pertimbangkan untuk mengeluarkan TV dari kamar tidur dan mengisi daya perangkat Anda ke bawah (dimatikan). Semakin banyak jarak fisik yang Anda letakkan di antara diri Anda dan teknologi Anda, semakin tidak menggoda.
Stres dan Tidur: Bagaimana mengendalikannya
Bukan rahasia lagi bahwa stres bisa menjadi salah satu hal utama yang menjaga kita. Antara tenggat waktu, jadwal anak -anak, dan kesibukan umum minggu -minggu kami, stres dapat dengan mudah mengganggu jadwal tunda kami. Untungnya, seperti yang dikutip Preeti, ada kebiasaan sehat yang dapat kita praktikkan agar tidak mengganggu tidur kita.
Mandi air hangat atau mandi. Dulu saya adalah orang mandi pagi – dan kemudian saya menemukan betapa santai untuk mengambil yang hangat di malam hari. Jika Anda pergi ke rute mandi, cobalah rendam mandi magnesium yang akan mendorong otot dan relaksasi mental. Menurut Preeti, mandi air hangat atau mandi “dapat membantu Anda rileks, menghindar, dan menurunkan suhu tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat.”
Simpan jurnal. Jurnal adalah tujuan untuk menenangkan pikiran kita dan selaras di awal dan akhir setiap hari. Preeti menikmatinya sebagai “pembuangan otak,” yang membuat pikiran balap tidak ada. Jika Anda pernah merasa gelisah dan cemas ketika kepala Anda menyentuh bantal, saatnya untuk mulai menjadi jurnal.
Bergerak. Di mana tidur dan stres terkait, olahraga adalah dua-fer yang sempurna. Diketahui mempromosikan perhatian dan relaksasi, menghilangkan stres. Gerakan juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan merasa lebih berenergi sepanjang hari. Berjalan, yoga, pilates – apa pun dan semuanya diperhitungkan.
Cobalah meditasi yang dipandu. Cara lain untuk mengurangi stres dan meningkatkan tidur? Meditasi. Bahkan beberapa menit dapat membantu Anda terhubung dengan napas dan memperlambat pikiran Anda. Aplikasi suka Headspace, Tenangatau Aktivasi adalah semua tempat yang sangat baik untuk memulai.
Bagaimana mengalahkan insomnia secara alami
Sementara Preeti mencatat bahwa tidak ada penyebab utama insomnia, “penelitian menunjukkan bahwa orang dengan insomnia memiliki gairah psikologis pada waktu yang tidak diinginkan yang mengganggu tidur.” Seperti apa ini? Semuanya, mulai dari peningkatan detak jantung dan suhu tubuh hingga fluktuasi hormon (peningkatan kortisol, khususnya).
Preeti menyarankan fokus pada yang dioptimalkan kebersihan tiduryang termasuk:
- menjaga kebiasaan gaya hidup sehat
- menghindari tidur siang siang hari
- membatasi screentime
- menjaga jadwal tidur yang konsisten
Tips untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak
Jangan mengabaikan pentingnya lingkungan tidur yang mendukung. Anda pernah mendengarnya sebelumnya: kamar tidur adalah untuk tidur dan seks. Untuk tidur restoratif, mematikan teknologi dan ikuti tips Preeti.
Pendinginan. Suhu yang lebih dingin antara 65-68 derajat Fahrenheit sangat ideal. “Suhu tubuh kita secara alami turun di malam hari, jadi ini akan membantu menandakan tubuh untuk bersiap -siap untuk tidur,” Preeti menjelaskan.
Minyak esensial difus. Lavender sangat cocok untuk menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan.
Blokir cahaya. Tirai black-out dan/atau masker mata menjaga cahaya agar tidak mengganggu tidur Anda.
Tenggelam kebisingan. Penyumbat telinga atau mesin white noise harus menyelesaikan pekerjaan.
