Bukan Orang Pagi? 15 Latihan Memberi Energi yang Akan Meyakinkan Anda Sebaliknya
Saya sudah keluar dari permainan olahraga pagi saya untuk beberapa waktu sekarang. Saat saya bangun dari tempat tidur, bersiap dan bersemangat untuk kelas barre pukul 6 pagi, sekarang saya menghadapi pertarungan sehari-hari dengan teman-teman saya. jam alarm. Ini adalah pemandangan yang banyak dialami orang lain—bermalas-malasan di lantai bawah dan mengandalkan kopi untuk menyegarkan diri. Saya tidak akan berbohong: dibandingkan dengan status saya sebelumnya sebagai orang yang suka bangun pagi, ini belum ideal. Saya siap melakukan perubahan, itulah sebabnya saya menemukan olahraga pagi terbaik untuk memulai hari.
Saya ingin memperjelas bahwa Anda tidak harus menjadi orang yang suka bangun pagi untuk membangun kebiasaan sehat. Jam AM bukan untuk semua orang. Tergantung pada kita kronotipe tidursebagian dari kita melakukan yang terbaik di pagi hari sementara yang lain merasa paling berenergi di kemudian hari. Sebelum meyakinkan diri sendiri bahwa olahraga pagi adalah suatu keharusan, lakukan sedikit penggalian dan refleksi (penjurnalan dapat membantu) untuk lebih memahami apa yang Anda butuhkan dan apa yang secara realistis sesuai dengan hari Anda.
Jika Anda seorang ibu dan tidak bisa meluangkan waktu sejenak sebelum anak-anak berangkat ke sekolah, sediakan sesuatu saat makan siang. Atau mungkin Anda sudah dipesan pada sore hari, sehingga Anda menantikan jam malam Anda yang berharga di gym. Semuanya bagus! Tetapi jika Anda perlu berolahraga di pagi hari, baca terus. Ini adalah latihan terbaik untuk membangun kekuatan, menambah energi, dan terhubung dengan pikiran dan tubuh Anda sebelum memulai hari.
Gambar unggulan dari wawancara kami dengan Kate Waitzkin oleh Michelle Nash.
Manfaat Olahraga Pagi
Latihan 30 menit yang Anda lakukan di pagi hari akan memberikan dampak berbeda di kemudian hari. Memperhitungkan semuanya mulai dari metabolisme untuk mengatur energi Anda, saat Anda berolahraga itu penting. Meskipun penalaran umum mungkin menyarankan bahwa berolahraga di malam hari akan membuat Anda lelah sebelum tidur, para pelaku olahraga AM-lah yang merasakan manfaat ini. Studi telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dengan lebih sedikit gangguan sepanjang malam. Untuk memaksimalkan manfaatnya, cobalah berolahraga di luar ruangan. Paparan cahaya alami terlebih dahulu dapat membantu mengatur Anda ritme sirkadian dan membantu Anda memproduksi lebih banyak melatonin di malam hari.
Selain tidur lebih nyenyak dan peningkatan energi, manfaat olahraga pagi meliputi:
- Peningkatan suasana hati
- Peningkatan fokus
- Regulasi gula darah
Secara anekdot, saya menemukan bahwa jika motivasi saya untuk berolahraga kurang, maka motivasi tersebut hanya akan terus menurun sepanjang hari (seperti halnya alasan-alasan yang menumpuk secara bersamaan). Ingin memastikan Anda melakukan latihan itu? Saya pikir yang terbaik adalah mewujudkannya di pagi hari.
5 Tips Menciptakan Rutinitas Olahraga Pagi
Menciptakan rutinitas olahraga pagi tidak harus berlebihan. Memulai dari hal kecil dan membuat beberapa penyesuaian yang cermat dapat membantu Anda menjalani rutinitas yang terasa alami dan memberi energi. Baik Anda seorang pencinta kebugaran berpengalaman atau hanya ingin bergerak, tips berikut akan membantu Anda bersiap untuk sukses.
Mulai dari yang Kecil
Mulailah dengan latihan singkat dan mudah diatur, seperti 10-15 menit. Memulai dari hal kecil memastikan Anda tidak kewalahan dan memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri secara bertahap. Saat Anda membangun konsistensi, Anda dapat meningkatkan intensitas atau durasi latihan Anda, menciptakan kebiasaan berkelanjutan yang sesuai dengan rutinitas Anda.
Persiapkan Malam Sebelumnya
Letakkan pakaian olahraga Anda atau atur ruangan Anda pada malam sebelumnya. Langkah kecil ini mengurangi kelelahan pengambilan keputusan di pagi hari, sehingga lebih mudah untuk memulai. Dengan segala sesuatunya siap, Anda akan merasakan lebih sedikit penolakan dan lebih termotivasi untuk melanjutkan rutinitas Anda.
Bangun Lebih Awal
Beri diri Anda cukup waktu di pagi hari untuk beraktivitas tanpa merasa terburu-buru. Bangun 20-30 menit lebih awal dari biasanya dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mengurangi stres, sehingga menyiapkan suasana untuk hari yang positif. Ini tentang memprioritaskan gerakan Anda tanpa merasakan tekanan batasan waktu.
Gabungkan Gerakan ke dalam Tugas Sehari-hari
Jika Anda belum siap untuk berolahraga secara penuh, mulailah dengan menambahkan gerakan sederhana sepanjang hari. Peregangan, jalan cepat, atau yoga ringan dapat memberi Anda energi dan secara bertahap mengubah pola pikir Anda ke arah gerakan teratur. Tindakan kecil ini membantu membangun momentum untuk latihan yang lebih terstruktur di kemudian hari.
Konsistensi Dibanding Kesempurnaan
Berfokuslah untuk menciptakan kebiasaan yang konsisten daripada berusaha mencapai kesempurnaan. Beberapa hari mungkin tidak berjalan sesuai rencana, dan itu tidak masalah. Keteraturan untuk muncul, bahkan untuk beberapa menit, itulah yang membawa hasil yang bertahan lama.
Temukan Kecocokan Gerakan Pagi Anda
Menemukan olahraga pagi yang tepat adalah tentang menyelaraskan tingkat energi dan tujuan Anda untuk hari yang akan datang. Daripada memaksakan diri melakukan rutinitas yang terasa seperti tugas, fokuslah pada bagaimana berbagai jenis gerakan dapat menentukan hari yang lebih produktif dan seimbang. Biarkan jadwal dan kebutuhan Anda menentukan suasananya, dan pilih olahraga pagi Anda yang sesuai.
Yoga atau Pilates Berdampak Rendah
Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, mulailah dari yang kecil. Yoga atau Pilates berdampak rendah bisa menjadi cara sempurna untuk menjalani hari dengan santai. Latihan ini berfokus pada peregangan lembut, aktivasi inti, dan pernapasan penuh perhatian, yang dapat membantu mengatur ulang sistem saraf Anda dan mengurangi rasa pening di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa aliran yang menenangkan tidak hanya membangunkan tubuh Anda tetapi juga menurunkan kadar kortisol, membantu Anda mengurangi stres saat Anda bertransisi menuju tuntutan hari ini.
Latihan Yoga dan Pilates Favorit Kami:
Peningkatan Kardio dengan Jalan Kaki atau Joging
Butuh lebih banyak energi untuk memulai hari Anda? Jalan cepat atau joging ringan di luar ruangan menawarkan perpaduan sempurna antara gerakan dan perhatian. Paparan cahaya alami membantu mengatur aktivitas Anda ritme sirkadianmeningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan fokus untuk beberapa jam ke depan. Ditambah lagi, gerakan berjalan atau jogging yang berulang-ulang telah dikaitkan dengan hal ini kreativitas yang ditingkatkan—jadi jangan kaget jika ide-ide terbaik muncul di tengah jalan.
Latihan Kardio Favorit Kami:
Pelatihan Kekuatan untuk Kepercayaan Diri
Untuk pagi hari ketika Anda ingin merasa tak terhentikan, latihan kekuatan adalah cara untuk pergi. Baik itu latihan beban tubuh atau sirkuit dumbel cepat, latihan ketahanan tidak hanya memberi Anda energi tetapi juga membangun kepercayaan diri jangka panjang dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan berbasis kekuatan melepaskan endorfin, memberi Anda peningkatan suasana hati alami, dan membuat Anda merasa puas sebelum hari Anda dimulai.
Latihan Latihan Kekuatan Favorit Kami:
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) untuk Efisiensi
Waktu terbatas tapi butuh dampak maksimal? HIIT adalah jawaban Anda. Upaya intens dan cepat ini, diikuti dengan istirahat, terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, adrenalin yang terpacu dari sesi HIIT membuat Anda merasa berenergi dan siap mengerjakan daftar tugas Anda. Ini adalah awal pagi Anda yang efisien dan berenergi tinggi yang tidak memerlukan waktu berjam-jam di gym.
Latihan HIIT Favorit Kami:
Gerakan Sadar untuk Pemusatan
Jika pagi hari Anda terasa kacau, cobalah melakukan latihan gerakan yang penuh perhatian seperti yoga atau rutinitas peregangan yang lambat dan disengaja. Latihan-latihan ini menekankan pernapasan dalam dan gerakan lembut, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan memusatkan pikiran. Ini adalah pilihan ideal bagi siapa pun yang ingin memupuk rasa tenang sebelum menjalani jadwal sibuk.
Latihan Gerakan Sadar Favorit Kami:
Kesimpulannya
Menciptakan rutinitas olahraga pagi tidak harus menjadi tugas yang menakutkan. Dengan memulai dari hal kecil dan membuat penyesuaian sederhana—seperti mengenakan pakaian olahraga pada malam sebelumnya atau bangun sedikit lebih awal—Anda dapat mempersiapkan diri untuk sukses. Berfokuslah pada konsistensi daripada kesempurnaan, dan biarkan rutinitas Anda berkembang seiring Anda menemukan hal yang paling memberi energi pada Anda. Baik itu yoga atau olahraga intensitas tinggi, kuncinya adalah menjadikan gerakan sebagai bagian rutin di pagi hari agar Anda merasa membumi, berdaya, dan siap menjalani hari.
