Apakah kamu punya aud? Mengapa Anda mendambakan segelas anggur malam itu dan 6 tanda Anda memiliki masalah minuman keras
Apakah Anda menemukan diri Anda membuka sebotol anggur hampir setiap malam – mengandalkan minuman untuk membantu Anda bersantai?
Jika Anda memiliki hari yang produktif, apakah Anda secara teratur memberi penghargaan pada diri sendiri dengan a mawar?
Apakah akhir pekan Anda waktu untuk mengecewakan rambut Anda, dan satu -satunya cara Anda bisa melakukannya adalah dengan minuman di tangan?
Jika Anda menjawab ya untuk semua ini, maka Anda mungkin memiliki gangguan penggunaan alkohol, atau AUD.
Ailsa Frankspesialis hipnoterapis pengurangan alkohol dan pendiri aplikasi hipnoterapi Feel Amazing, memberi tahu Sun Health: “AUD menggambarkan ketergantungan pada alkohol – dari sedikit tergantung pada ujung skala, menjadi alkoholik penuh.
“Ini ketidakmampuan untuk menghentikan atau mengendalikan alkohol.”
Menurut Drinkaware16 persen orang dewasa melaporkan pesta minum Pada minggu sebelumnya, dengan delapan persen pria dan lima persen wanita mengaku minum hampir setiap hari.
Dr Anita Raja, pendiri House of Healthmengatakan: “Alkohol adalah bagian yang sangat umum dari gaya hidup banyak orang; Oleh karena itu gangguan alkohol sangat umum. ”
Alasan Anda menginginkan minuman
Saat kita minum alkoholitu menyebabkan otak kita melepaskan neurotransmitter dopamin.
Ini memberi kita perasaan senang.
Ailsa menambahkan: “Ketika alkohol tidak ada, otak sangat membutuhkan perasaan dan kurangnya alkohol untuk menghasilkan dopamin yang menyebabkan keinginan.
“Minum alkohol melepaskan perasaan tidak nyaman dari keinginan ini.
“Seiring waktu otak akan menghasilkan lebih sedikit dopamin karena mulai bergantung pada dopamin palsu yang meledak dari alkohol.
“Jadi, dengan tidak minum kamu tidak hanya melewatkan dopamin alkohol tetapi juga tidak memiliki dopamin alami juga.”
Plus, minum dapat membantu Anda mengatasi lebih baik menekankan atau kecemasansaat dopamin menenangkan Anda.
Dr Raja menambahkan bahwa alkohol juga bisa menjadi kebiasaan.
“Saat Anda menghilangkan stres, Anda dapat menghubungkan ini dengan segelas anggur misalnya. Melanggar kebiasaan ini adalah proses yang sangat membosankan dan sulit, ”katanya.
Alkohol sering dikaitkan dengan bersenang -senang juga.
“Pada akhirnya alkohol seperti obat; Ini adalah depresan dan sesuatu yang bisa Anda dapatkan, ”tambah Dr Raja.
3
Tanda -tanda yang mungkin Anda miliki …
1. Anda mengandalkan alkohol untuk bersantai
Di akhir hari yang berat di kantor, Anda membutuhkan a gelas merah.
Tetapi, ketika ‘kebutuhan’ ini menjadi pola reguler mengandalkan alkohol, itu mungkin AUD.
“Mungkin itu berulang pada saat yang sama dalam seminggu,” kata Ailsa. “Atau sekarang setiap minggu atau bahkan setiap hari.
“Ketika Anda melihat ke belakang selama beberapa tahun Anda dapat melihatnya telah merayap dan itu adalah sesuatu yang terjadi lebih teratur.
“Tanpa alkohol, Anda berjuang untuk bersantai atau mematikan atau mengandalkannya untuk membantu Anda tidur.
“Ini sudah mulai mengendalikan Anda daripada Anda mengendalikan alkohol.”
2. Anda memberi penghargaan pada diri sendiri dengan alkohol
Apakah Anda telah bekerja keras dan Anda ingin merayakannya, atau sesuatu yang mengecewakan telah terjadi dan Anda merasa perlu melarikan diri, seringkali, alkohol adalah yang teratas dalam agenda.
“Anda mungkin mendapati diri Anda meraih gelas dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkannya,” kata Ailsa.
“Dorongan untuk minuman lebih kuat dari kemampuan Anda untuk mengatakan ‘tidak’.”
Alih -alih minum di penghujung hari, Ailsa merekomendasikan perencanaan kegiatan untuk setiap malam untuk membuat Anda sibuk.
“Coba malam hari Senin spa malam, Selasa masak malam resep baru, film malam hari Rabu dengan sepanci teh herbal, Kamis bergabung dengan kelas untuk mempelajari sesuatu yang baru; Dengan memiliki rencana, Anda lebih cenderung menempel dan menghindari alkohol, ”katanya.
Alkohol: Pedoman
Tidak ada jumlah alkohol yang baik untuk kita.
Tetapi berpegang teguh pada pedoman NHS menurunkan risiko Anda untuk merusak kesehatan Anda.
Layanan kesehatan mengatakan orang dewasa harus minum tidak lebih dari 14 unit alkohol per minggu, tersebar di tiga hari atau lebih.
Itu sekitar enam gelas anggur sedang (175ml), atau enam liter bir empat persen.
Anda dapat menggunakan perubahan alkohol uk Kalkulator Unit Untuk mengetahui berapa banyak unit yang Anda minum.
Dan cobalah minuman minuman keras Cek minum Untuk memahami bagaimana minuman Anda berdampak pada kesehatan Anda.
“Jika Anda banyak minum dan ingin mengurangi atau istirahat, membuat keputusan ini adalah langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih sehat,” kata badan amal itu.
“Setiap unit kita mengurangi asupan alkohol kita dengan membantu. Berhenti minum sepenuhnya tidak selalu tepat untuk semua orang – dan memotong kembali adalah pilihan yang masuk akal dan bisa jauh lebih berkelanjutan bagi sebagian orang.”
Siap Memulai? Tetapkan beberapa tujuan, minta dukungan dan kenali situasi di mana Anda biasanya minum dan melakukan sesuatu yang lain sebagai gantinya.
Anda juga dapat mencoba aplikasi seperti minuman lebih sedikit atau mencoba kering untuk melacak unit, kalori, dan uang Anda yang dihemat.
“Dengan sedikit upaya dan fokus awal, Anda akan menemukan bahwa kebiasaan Anda yang lebih sehat menjadi lebih mendarah daging dan kebiasaan,” kata Karen Tyrell, CEO di Drinkaware.
3. Anda telah mencoba mengurangi, tetapi gagal
Jika, meskipun mencoba mengurangi atau menghilangkan alkohol dari hidup Anda, Anda masih menemukan diri Anda terjebak dalam siklus minum, maka Anda mungkin memiliki AUD.
Tapi kenapa begitu berhenti alkohol sangat sulit?
“Mungkin ada alasan dalam kehidupan masa lalu atau saat ini yang Anda lepas dari hal itu membuat Anda minum, untuk menutupi perasaan itu,” kata Ailsa.
“Harus menghadapi hidup tanpa alkohol bisa jadi sulit. Ditambah lagi ada sisi adiktifnya juga. ”
Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri apa masalah yang belum terselesaikan dapat menyebabkan Anda minum.
“AUD dapat turun ke dinamika masa kecil dan keluarga,” kata Ailsa, yang menambahkan bahwa Anda mungkin lebih cenderung mengembangkan AUD jika Anda memiliki orang tua yang tidak hadir atau alkohol.
“Itu bisa sampai pada apa yang telah Anda lihat tumbuh dewasa.”
4. Anda memikirkan alkohol sepanjang hari
Apakah Anda pernah merasa sulit untuk berhenti memikirkan ketika Anda akan minum -minum berikutnya?
“Ini adalah tanda besar bahwa Anda dikendalikan oleh alkohol,” kata Ailsa.
Dr Raja mengatakan bahwa dalam kasus ekstrem, Anda bahkan mungkin pergi ke tidur menginginkan minuman.
Ailsa mengatakan bahwa mengubah rutinitas Anda dan memecahkan siklus, dapat membantu Anda mengurangi alkohol.
“Ubah kebiasaan Anda sekitar waktu Anda biasanya mulai minum; Jalan -jalan setelah bekerja, pergi ke gym, duduk dan melakukan teka -teki atau bermain papan, mandi atau mandi dan ganti menjadi pakaian yang nyaman, minum air bersoda dalam gelas anggur, bukan anggur, atau bir gratis alkohol Atau teh herbal, ”tambahnya.
3
5. Anda harus minum lebih dari biasanya, untuk mendapatkan buzz yang sama
Dr Raja mengatakan bahwa peningkatan toleransi Anda dapat menyebabkan satu gelas beralih ke empat atau lima, lalu tiba -tiba satu botol seluruhnya hilang.
“Karena Anda tidak mendapatkan efek yang Anda inginkan dari alkohol, Anda memiliki lebih banyak dan lebih banyak lagi.”
Ailsa menyarankan untuk membuat buku harian minuman untuk mencatat berapa banyak minuman yang sebenarnya Anda miliki.
Jika Anda memperhatikan bahwa itu akan naik, cari bantuan.
6. Anda terus minum, meskipun itu menyebabkan masalah Anda
Mungkin Anda selalu bangun Hungover Yang membuat Anda kesal dan tidak bisa menjadi pasangan atau orang tua yang baik, atau Anda datang terlambat untuk bekerja.
Dr Raja mengatakan ketika alkohol mengganggu hubungan yang sehat, membuat Anda murung, gelisah, agresif, tidak dapat tampil di tempat kerja atau mengganggu tanggung jawab sehari -hari, itu bisa menjadi tanda AUD lainnya.
“Jika atap Anda mengalami kebocoran atau mobil Anda kehilangan pintu, Anda akan memperbaikinya,” kata Ailsa.
“Anda perlu melihat bahwa alkohol perlu diperbaiki secara praktis dan Anda tidak bisa lagi mengabaikannya.”
Mencari bantuan
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami tanda -tanda di atas, penting untuk mendapatkan bantuan.
“Aturan praktis yang kami gunakan dalam praktik umum adalah ketika seseorang harus minum setiap hari dan/atau sedang minum hal pertama di pagi hari, itu adalah bendera merah besar untuk mencari bantuan,” kata Dr Raja.
“Akses ke bantuan sangat langka di NHS dan orang -orang dapat menderita untuk waktu yang lama.
“Saya akan menyarankan agar Anda berbicara dengan dokter umum. Setiap orang unik dan berbeda dan kami harus menghargai bahwa satu ukuran tidak cocok untuk semua. ”
Ailsa menyarankan hipnoterapi sebagai pendekatan langsung dan lebih cepat untuk mencapai akar masalah.
“Hipnoterapi adalah alat yang sempurna untuk membantu melepaskan mengidam dan memprogram ulang hubungan Anda dengan alkohol, membebaskan Anda dari perilaku lama,” tambahnya.
“Ini membantu Anda untuk bersosialisasi tanpa minum dengan lebih percaya diri, ini membantu Anda untuk mematikan dari tekanan kerja atau stres keluarga, ini membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak dan membantu Anda mengatasi dan menangani kecemasan.”
Coba Berhenti minum menjadi sadar Program hipnoterapi (£ 14,99 untuk akses satu tahun).
Terapi berbicara juga bisa berguna. Anda menemukan daftar terapis yang berbasis di Inggris di Direktori konseling atau dengan menggunakan Alat Pencarian Asosiasi Inggris untuk Konseling dan Psikoterapi (BACP).
Jika Anda merasa akan mendapat manfaat dari pertemuan rutin, Pecandu alkohol Anonim (AA) Mungkin baik untuk Anda. Anda dapat menemukan grup lokal Anda secara online atau dengan menelepon gratis di 0800 917 7650.
Apakah kamu punya aud? Ikuti kuisnya
Apakah Anda khawatir tentang asupan alkohol Anda?
Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD) didefinisikan oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) sebagai “pola bermasalah penggunaan alkohol yang mengarah pada gangguan atau kesusahan yang signifikan secara klinis”.
Ini didiagnosis sebagai ringan, sedang, atau parah berdasarkan jumlah gejala, dari kemungkinan 11, dalam 12 bulan terakhir. Ini termasuk:
- Alkohol sering diambil dalam jumlah yang lebih besar atau lebih lama dari yang dimaksud.
- Ada keinginan yang terus -menerus atau upaya yang tidak berhasil untuk mengurangi atau mengendalikan penggunaan alkohol.
- Banyak waktu dihabiskan dalam kegiatan yang diperlukan untuk mendapatkan alkohol, menggunakan alkohol, atau pulih dari efeknya.
- Keinginan, atau keinginan atau dorongan yang kuat untuk menggunakan alkohol.
- Penggunaan alkohol berulang yang mengakibatkan kegagalan untuk memenuhi kewajiban peran utama di tempat kerja, sekolah, atau rumah.
- Penggunaan alkohol lanjutan meskipun memiliki masalah sosial atau interpersonal yang persisten atau berulang yang disebabkan atau diperburuk oleh efek alkohol.
- Kegiatan sosial, pekerjaan, atau rekreasi yang penting diberikan atau dikurangi karena penggunaan alkohol.
- Penggunaan alkohol berulang dalam situasi di mana ia secara fisik berbahaya.
- Penggunaan alkohol dilanjutkan meskipun pengetahuan memiliki masalah fisik atau psikologis yang gigih atau berulang yang kemungkinan telah disebabkan atau diperburuk oleh alkohol.
- Toleransi, sebagaimana didefinisikan oleh salah satu dari yang berikut:
- Kebutuhan untuk peningkatan jumlah alkohol secara nyata untuk mencapai keracunan atau efek yang diinginkan.
- Efek yang sangat berkurang dengan terus penggunaan alkohol yang sama.
- Penarikan, sebagaimana dimanifestasikan oleh salah satu dari yang berikut:
- Sindrom penarikan karakteristik untuk alkohol.
- Alkohol (atau zat yang terkait erat, seperti benzodiazepine) diambil untuk meringankan atau menghindari gejala penarikan.
Dua hingga tiga gejala menunjukkan AUD ringan, empat hingga lima menunjukkan sedang, dan enam atau lebih menunjukkan itu parah.
Sumber: Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme
