Kelelahan Sosial & Penyakit Kronis

Jika Anda hidup dengan penyakit kronis, Anda sudah tahu bahwa energi adalah sumber yang berharga. Teori sendok menjelaskannya dengan baik – setiap tugas, dari berpakaian hingga memasak makan, mengambil sejumlah “sendok” atau unit energi, dan begitu mereka pergi, mereka pergi. Tapi apa yang terjadi ketika bersosialisasi menguras sendok itu dengan cepat? Selamat datang di kelelahan sosial – suatu bentuk kelelahan yang dapat meninggalkan bahkan sendok yang paling ekstrovert yang berjuang untuk mengikuti.

Baca lebih lanjut: Apa teori sendok itu?

*Posting ini dapat mencakup tautan afiliasi atau rujukan. Tanpa biaya tambahan untuk Anda (dan dengan diskon pembaca khusus, dalam beberapa kasus!), Saya akan menerima komisi kecil atau hadiah lain untuk membantu mendukung kehidupan yang ideal. Sebagai Associate Amazon, saya mendapatkan dari pembelian yang memenuhi syarat*

Informasi dalam posting blog ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Konten tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan berkualitas lainnya dengan pertanyaan yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau penundaan mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca secara online. Penulis posting ini bukanlah seorang profesional medis berlisensi dan tidak bertanggung jawab atas tindakan apa pun yang diambil berdasarkan informasi yang terkandung dalam posting ini.

Apa itu kelelahan sosial?

Kelelahan sosial, terkadang disebut sebagai Kelelahan Sosialterjadi ketika interaksi sosial menjadi luar biasa dan melelahkan. Perasaan ketika otak Anda mulai berkabut di tengah percakapan, ketika Anda secara fisik sakit dari pembicaraan kecil, atau ketika berpikir untuk menanggapi satu pesan lagi membuat Anda ingin melemparkan ponsel ke dalam kekosongan.

Bagi kita yang menderita penyakit kronis, kelelahan sosial bisa sangat keras. Mengelola kondisi kesehatan (atau beberapa) sering kali berarti menavigasi janji medis, menjelaskan gejala, dan berurusan dengan berat mental menjadi “teman yang sakit.” Bahkan ketika interaksi sosial positif, mereka masih membutuhkan energi – sesuatu yang banyak dari kita tidak perlu cadangan.

Mengapa bersosialisasi begitu melelahkan untuk sendok?

Kebanyakan orang berpikir untuk bersosialisasi sebagai pengalaman emosional atau mental murni, tetapi bagi banyak dari kita, itu juga fisik. Kelelahan adalah salah satu gejala paling umum dari penyakit kronis, dan tingkat energi berfluktuasi dari hari ke hari. Percakapan yang terasa dapat dikelola minggu lalu mungkin terlalu banyak hari ini, dan ketidakpastian itu dapat menambah lapisan stres tambahan.

Di luar tingkat energi, Overload sensorik Juga memainkan peran besar dalam kelelahan sosial. Restoran yang bising, lampu terang, atau bahkan hanya upaya mengikuti beberapa percakapan sekaligus dapat mendorong spoonie ke tepi. Individu neurodivergent sering mengalami hal ini lebih akut, membuat beberapa pengaturan sosial hampir tak tertahankan.

Ada juga kerja emosional bersosialisasi. Apakah itu merasa perlu meyakinkan orang lain bahwa Anda “baik -baik saja,” membelokkan nasihat medis yang tidak diminta, atau menutupi gejala Anda untuk membuat hal -hal lebih nyaman bagi orang -orang di sekitar Anda, itu semua membutuhkan usaha. Bahkan ketika orang-orang bermaksud baik, interaksi ini dapat membuat Anda merasa seperti Anda baru saja menjalankan maraton … tanpa bergerak satu inci.

Tanda -tanda Anda mengalami kelelahan sosial

Kelelahan sosial dapat terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi beberapa tanda umum meliputi:

• Merasa berkabut secara mental atau dikeringkan secara fisik setelah interaksi sosial
• Menghindari teks, panggilan, atau undangan karena mereka merasa luar biasa
• Mengalami kecemasan atau ketakutan sebelum acara sosial
• Merasa mudah tersinggung atau terpisah secara emosional dari orang yang dicintai
• Membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama setelah bersosialisasi rendah.

Jika ini terdengar akrab, Anda tidak sendirian! Banyak dari kita dalam penyakit kronis dan komunitas neurodivergent berjuang dengan keseimbangan antara koneksi dan pelestarian diri.

Pengaturan batas tanpa rasa bersalah

Salah satu bagian tersulit dalam menangani kelelahan sosial (dan penyakit kronis secara lebih luas) adalah belajar menetapkan batasan Tanpa rasa bersalah yang begitu mudah menyertainya. Berlawanan dengan kepercayaan populer, memprioritaskan kesehatan Anda tidak egois – itu perlu!

Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola interaksi sosial sambil melindungi energi Anda:

Batasi rencana sosial untuk apa yang bisa Anda tangani.

Beberapa hari, kencan kopi pendek mungkin terasa bisa dilakukan, sementara hari -hari lain, bahkan mengirim sms bolak -balik terlalu banyak. Sosialisasi bukanlah aktivitas semua atau tidak sama sekali – tidak apa -apa untuk menyesuaikan berdasarkan perasaan Anda. Ketika energi terbatas, perencanaan ke depan dapat membantu membuat interaksi sosial lebih mudah dikelola.

Memikirkan waktu dan energi Anda sebagai “anggaran sendok” dapat bermanfaat. Jika Anda memiliki janji medis besar, misalnya, Anda dapat memilih untuk melewatkan acara sosial minggu itu untuk menghemat energi. Jika Anda tahu acara tertentu akan menguras, menjadwalkan istirahat ekstra sebelum dan sesudah dapat membuat perbedaan besar. Dan ketika Anda hanya memiliki sedikit energi untuk cadangan, fokus pada interaksi yang paling memuaskan – orang -orang yang benar -benar membawa Anda sukacita – dapat membuat sosialisasi terasa sedikit kurang melelahkan dalam menghadapi kelelahan sosial.

Berikut adalah beberapa cara ramah-Spoonie untuk tetap terhubung sambil menghormati energi Anda:

• Permainan paralel – nongkrong saat teman atau orang yang dicintai saat melakukan kegiatan terpisah, seperti membaca, mengerjakan hobi, atau hanya beristirahat bersama.
• Panggilan energi rendah-panggilan video atau suara saat berbaring di tempat tidur, tanpa tekanan untuk sepenuhnya “menyala”
• Game online yang nyaman – Game seperti Stardew Valley, Animal Crossing, atau The Sims bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap terhubung tanpa percakapan menjadi fokus utama.
• Silent Hangouts – Taruh di acara atau film bersama dan tonton dalam diam, atau mengobrol sesuai kebutuhan.
• Mengirim meme, gif, atau pesan suara-cara cepat, berenergi rendah untuk check-in dengan orang yang dicintai
• Terjadwal check-in-Tetapkan tanggal berulang untuk pesan Brie atau obrolan tanpa tekanan interaksi spontan (dan pastikan untuk memasukkan “tanggal hujan!”).

Gunakan bentuk komunikasi berenergi rendah.

Tidak setiap interaksi harus melibatkan percakapan panjang atau pertukaran bolak-balik. Saat Anda berurusan dengan kelelahan sosial, bahkan bentuk koneksi yang paling sederhana dapat cukup untuk mempertahankan hubungan sambil menjaga energi Anda. Jika Anda bisa, pesan suara bisa menjadi alternatif untuk mengetik teks panjang, membiarkan Anda berkomunikasi dengan cara yang terasa alami. Reaksi cepat seperti emoji atau gif dapat menunjukkan keterlibatan tanpa memerlukan percakapan penuh.

Jika obrolan yang sedang berlangsung terasa luar biasa, menjadi bagian dari percakapan grup di mana Anda dapat check -in dengan kecepatan Anda sendiri dapat membantu meringankan tekanan tanggapan langsung. Dan untuk hari-hari ketika bahkan membuka pesan terasa banyak, mengatur respons otomatis untuk email atau teks dapat membantu Anda melangkah pergi sambil tetap memberi tahu orang-orang Anda akan kembali ke mereka saat Anda bisa.

Merangkul “Selamat tinggal Irlandia.”

Norma sosial dapat dengan mudah membuatnya terasa seperti Anda harus tinggal di suatu acara lebih lama dari yang sebenarnya Anda inginkan. Tetapi bagi kita yang menderita penyakit kronis, mengetahui kapan harus pergi adalah bentuk perawatan diri! Gelar keluar dari pertemuan lebih awal atau melewatkan satu sama sekali tidak memerlukan alasan yang rumit. Tidak adalah kalimat yang lengkap.

Jika Anda merasa lebih nyaman menawarkan alasan, jaga agar singkat dapat meringankan percakapan tanpa menjelaskan secara berlebihan. Mengatakan sesuatu seperti “Saya senang melihat semua orang, tetapi saya harus pergi sebelum saya crash” menetapkan batas yang jelas sambil tetap menunjukkan apresiasi terhadap waktu yang dihabiskan bersama. Jika Anda perlu menolak undangan karena kelelahan sosial atau ancamannya, “Saya ingin mengejar ketinggalan, tapi saya rendah pada sendok hari ini. Mari kita rencanakan sesuatu segera! ” Menjaga pintu tetap terbuka untuk rencana masa depan ketika Anda memiliki lebih banyak energi. Dan untuk saat -saat ketika Anda hanya membutuhkan malam yang tenang, “Saya sangat menghargai undangannya, tetapi saya perlu mengisi ulang” memperjelas bahwa istirahat adalah prioritas.

Kurator lingkaran sosial yang mendukung.

Orang -orang di sekitar Anda memainkan peran besar dalam bagaimana perasaan kelelahan sosial yang dapat dikelola. Lingkaran teman, keluarga, dan orang -orang terkasih lainnya yang benar -benar mendukung bahwa “tidak” bukan pribadi, bahwa membatalkan rencana tidak berarti Anda tidak peduli, dan bahwa penyakit kronis berarti tingkat energi berfluktuasi secara tidak terduga. Ketika hubungan Anda dibangun di atas pemahaman, Anda tidak perlu membawa beban rasa bersalah atau overeksplanasi tambahan.

Menemukan mereka yang benar -benar menghormati batas Anda dapat memakan waktu – itu adalah salah satu yang masih saya kerjakan sendiri – tetapi itu layak memprioritaskan kualitas daripada kuantitas. Orang yang tepat tidak akan pernah secara sadar membuat Anda merasa tidak enak untuk memprioritaskan kesehatan Anda, dan mereka akan menghargai kehadiran Anda sama banyaknya pada hari -hari Anda memiliki energi seperti pada hari -hari ketika Anda tidak.

Buat rencana pemulihan sosial.

Sama seperti kelelahan sosial yang dapat menguras Anda, waktu pemulihan yang disengaja dapat membantu memulihkan energi Anda. Memberi diri Anda ruang setelah peristiwa sosial – apakah itu menyenangkan, membuat stres, atau di suatu tempat di antaranya – memungkinkan pikiran dan waktu tubuh Anda untuk mengkalibrasi ulang.

Merencanakan hari yang tenang di rumah setelah tamasya dapat membantu membuat perbedaan dunia dalam perasaan Anda sesudahnya. Makanan hidrasi dan padat nutrisi dapat membantu mengisi kembali sebagian dari apa yang habis, dan jika kelebihan sensorik adalah faktor, menggunakan headphone peredam kebisingan, pencahayaan redup, atau lingkungan yang tenang dapat membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu berstimulasi. Meluangkan waktu untuk perawatan diri, apakah itu terlibat dalam hobiistirahat, atau bahkan hanya ada dengan cara yang terasa nyaman, dapat membuat pemulihan sosial menjadi proses yang lebih halus.

Manfaatkan komunitas online.

Bagi banyak sendok, ruang online menyediakan cara yang sangat dibutuhkan untuk tetap terhubung tanpa menguras energi interaksi langsung. Di mana itu adalah kelompok pendukung penyakit kronis, komunitas seperti Kolektif Ailatau bahkan hanya mengikuti konten yang relatable di media sosial, ruang -ruang ini dapat menawarkan rasa memiliki dengan sedikit tekanan.

Beberapa sendok juga menemukan bahwa komunikasi asinkron, di mana Anda berinteraksi dengan kecepatan Anda sendiri, bekerja paling baik – sejauh ini adalah akomodasi yang paling sering saya minta! Apakah itu berpartisipasi dalam klub buku, bergabung dengan forum, atau bahkan hanya mengikuti akun pendukung, kuncinya adalah untuk terlibat dalam cara yang terasa memberi energi daripada menguras. Jika media sosial itu sendiri mulai merasa seperti kewajiban, melangkah mundur atau membisukan pemberitahuan dapat membantu menciptakan keseimbangan yang lebih sehat.

Mengatasi rasa takut kehilangan (fomo)

Kelelahan sosial sering kali datang dengan efek samping yang tidak terduga: FOMO. Bahkan ketika Anda tahu Anda perlu istirahat, mudah untuk merasa seperti kehilangan pertemanan, acara, dan tonggak sejarah. Bagian yang sangat rumit? FOMO bahkan bisa menyelinap ketika Anda tidak akan bisa hadir di tempat pertama.

Salah satu cara untuk mengelola ini adalah dengan mencoba mengalihkan fokus Anda dari FOMO ke Jomo – kegembiraan kehilangan. Alih-alih merasa terjebak pada apa yang tidak dapat Anda lakukan, cobalah membingkai ulang sebagai pilihan untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda. Mungkin Anda melewatkan sebuah acara, tetapi sebagai gantinya Anda mendapat malam istirahat yang nyaman, kesempatan untuk membaca buku, waktu untuk dihabiskan bersama bayi bulu Anda.

Mungkin juga membantu mengingatkan diri sendiri bahwa kehilangan satu acara tidak berarti kehilangan. hubungan. Media sosial membuatnya mudah untuk merasa seperti orang lain terus -menerus melakukan sesuatu yang menarik, tetapi kenyataannya adalah bahwa setiap orang memiliki momen yang tenang juga. Jika itu membantu, Anda dapat meminta teman untuk pembaruan atau merencanakan sesuatu yang dapat diakses di masa depan.

Kelelahan sosial itu nyata, dan ketika Anda hidup dengan penyakit kronis, penting untuk menghormati batas Anda. Anda tidak harus memaksa diri Anda untuk mengeringkan situasi sosial hanya untuk mempertahankan penampilan – orang -orang yang benar -benar peduli akan mengerti.

Apa cara favorit Anda untuk mengelola kelelahan sosial? Beri tahu kami di komentar!