Lebih banyak kedamaian, lebih sedikit stres – 10 Kebiasaan harian yang menguras energi Anda
Hot Take: Jika Anda menginginkan kesehatan mental yang lebih baik, berhenti berpegang pada apa yang menahan Anda. Baca kembali itu. Intinya, kesehatan mental bukan hanya tentang apa yang Anda lakukan. Ini sama tentang apa yang Anda rilis. Lagipula, Anda tidak dapat menciptakan ruang untuk pertumbuhan ketika Anda tanpa henti berpegang teguh pada apa yang membuat Anda terkuras. Sebelum Anda terburu -buru untuk menambahkan Kebiasaan sehat baru untuk kesehatan mental Anda Di tahun mendatang, fokuslah pada penyederhanaan. Ini adalah kunci utama untuk membersihkan jalan untuk perubahan positif! Dengan menumpahkan perilaku ini, Anda dapat mengantarkan kebiasaan yang benar-benar mendukung kesejahteraan Anda.
Jika ini kedengarannya mustahil, duduklah. Di mana pun Anda memulai, ada sesuatu di sini untuk Anda. Kami sedang menjelajahi perilaku yang tidak sehat untuk melepaskan Dan Memperkenalkan langkah -langkah sederhana untuk menghentikan kebiasaan – orang yang dapat Anda adopsi berdasarkan waktu, sumber daya, dan kebutuhan Anda.
gambar di atas dari wawancara kami dengan Monique Volz Oleh Suruchi Avasthi
Membuka Kunci Kesehatan Mental: Kekuatan Melepaskan
Dalam mengejar kesehatan mental yang lebih baik, kita sering mencari kebiasaan baru, rutinitas pagidan strategi untuk menambah kehidupan kita. Tapi bagaimana jika rahasia sebenarnya terletak pada melepaskan? Terkadang, ini bukan tentang melakukan lebih banyak – ini tentang berbuat lebih sedikit. Ini tentang meninggalkan apa yang membuat Anda tetap terjebak. Dari gulir tanpa pikiran ke Kecanduan kami untuk berkomitmen berlebihanbanyak perilaku mengoceh pada kesejahteraan kita (meskipun secara tidak sadar!). Tetapi melepaskan kebiasaan -kebiasaan ini membuat ruang untuk ketenangan, kejernihan, dan kehidupan sadar.
Apa yang harus dihentikan Melakukan untuk kesehatan mental yang lebih baik
Siap membersihkan kekacauan mental? Mulailah dengan 10 hal ini untuk berhenti melakukan untuk kesehatan mental yang lebih baik. Kita sering membawa bobot mental yang tidak perlu yang memengaruhi suasana hati, energi, dan pandangan kita. Dengan membebaskan diri dari kebiasaan ini, Anda dapat menciptakan ruang untuk pikiran yang lebih sehat dan pola pikir yang lebih positif. Mari selami perubahan yang dapat membantu Anda merasa lebih ringan dan lebih fokus setiap hari.
1. Menimbang diri Anda setiap hari
Terobsesi dengan skala tidak membantu siapa pun. Faktanya, penelitian menunjukkan itu dapat membahayakan segalanya dari harga diri Anda hingga Anda hubungan dengan makanan dan citra tubuh Anda. Berkat retensi air, stres, natrium, kepadatan tulang, dan banyak lagi, skalanya tidak mencerminkan secara akurat milikmu BENAR kesehatan.
Hancurkan kebiasaan: Sebaliknya, memprioritaskan penanda kesehatan lainnya (tidur, energi, pencernaan, dll.) – Bukan tarikan gravitasi Anda ke bumi. Ketika Anda fokus pada bagaimana perasaan tubuh Anda sebagai gantinya, Anda mulai menghargai kemenangan kecil (tetapi signifikan): energi ekstra, peningkatan tidur, keuntungan kekuatan, dan banyak lagi.
2. Overcommitting ke kewajiban
Kita semua pernah ke sana: kita meregangkan diri terlalu kurus, hanya untuk menemukan kelelahan mengetuk pintu. Saatnya Tetapkan batasan yang sehat untuk memprioritaskan energi mental dan emosional Anda. Tidak yakin harus mulai dari mana?
Hancurkan kebiasaan: Kecuali permintaan, kumpul-kumpul, atau peluang adalah a Neraka yaberlatih mengatakan tidak. Jika sesuatu tidak selaras dengan nilai -nilai Anda atau menambahkan stres yang tidak perlu pada hidup Anda, itu tidak sepadan. Dengan melakukannya, Anda menciptakan lebih banyak ruang untuk hal -hal yang benar -benar penting – kesehatan Anda, Anda menciptakan kebiasaan untuk hubungan yang sehatdan kebahagiaan Anda. Melindungi waktu dan energi Anda tidak egois. Ini adalah tindakan perawatan diri.
Akrab dengan pengguliran tanpa pikiran? Sama. Sayangnya, ini mendorong perbandingan dan stimulasi berlebihan, yang berdampak pada suasana hati, harga diri, dan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Belum lagi, itu dapat membuat terputus dari kenyataan Anda sendiri.
Hancurkan kebiasaan: Untuk membebaskan diri dari rantai informasi tanpa akhir, batasi penggunaan media sosial Anda hingga saat -saat yang disengaja dan penuh perhatian (jika perlu, tambahkan semburan singkat “waktu gulir” ke kalender Anda). Anda akan kagum pada betapa jauh lebih baik perasaan Anda saat bertukar kebiasaan menggulir itu untuk kegiatan yang benar -benar Tingkatkan suasana hati Anda.
4. Melewatkan makan atau mengabaikan kelaparan
Diperkenahan diri dapat memiliki file serius efek pada tubuh dan pikiran Anda. Melewati makanan (atau tidak cukup makan), menyebabkan perubahan suasana hati, kecelakaan gula darah, kelelahan, dan mudah marah. Otak Anda membutuhkan bahan bakar yang konsisten untuk tetap tajam dan menjaga keseimbangan emosional. Membuatnya menjadi kebiasaan untuk menyehatkan tubuh Anda – terutama.
Hancurkan kebiasaan: Idealnya, makan Sarapan yang sehat dalam waktu satu jam setelah bangun. Ini mendukung kadar kortisol yang sehat (respons stres) dan menetapkan nada untuk energi yang stabil sepanjang hari. Selain itu, fokuslah Makanan kaya protein setiap 3-4 jam. Ini membuat glukosa Anda stabil dan mengekang mengidam gula yang kuat. Dengan memicu diri sendiri dengan benar, Anda akan melihat perbedaan besar dalam kesejahteraan mental Anda.
5. mencari validasi dari orang lain
Bagi kebanyakan dari kita, ini banyak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi mengandalkan orang lain untuk validasi seperti mencoba mengisi ember yang bocor. Tidak peduli berapa banyak yang Anda tuangkan, itu tidak pernah tetap penuh. Tetapi ketika Anda mengisi cangkir dari dalam, Anda akan menemukan Anda akan menemukan rasa harga diri yang dalam dan abadi (yang tidak bisa diambil orang lain!). Dengan kata lain, kunci keyakinan abadi terletak pada mengenali Anda memiliki nilai.
Hancurkan kebiasaan: Mulailah dengan merayakan kekuatan Anda, mengakui kemajuan Anda, dan berlatih belas kasih diri. Kebiasaan Jurnal Harian adalah alat yang ampuh untuk memperkuat ini. Saat Anda belajar menghargai diri sendiri, Anda Bangun fondasi harga diri yang kuat—Satu yang tidak memerlukan pendapat orang lain (kami tahu Mel Robbins mengangguk dalam persetujuan).
Tentu saja, mengikuti peristiwa terkini adalah penting. Tetapi terlalu banyak dalam informasi yang menyusahkan? Itu tiket satu arah ke Stress City. Menguras energi Anda, memperkuat kecemasan, dan dengan cepat mendistorsi persepsi Anda tentang dunia. Tetap terinformasi, tapi menetapkan batasan tentang konsumsi berita Anda.
Hancurkan kebiasaan: Batasi seberapa sering Anda memeriksa berita utama, dan menyeimbangkannya dengan konten positif atau mengangkat untuk melindungi kesehatan mental Anda. Untuk Inspo, periksa Jaringan Kabar BaikLai Intinya, fokus pada apa yang Anda konsumsi sangat penting untuk memelihara pola pikir yang positif.
7. Kafein yang berlebihan atau kurang tidur
Kita semua mengalami hari -hari itu: mendorong tidur terlalu sedikit dan terlalu banyak kafein. Tetapi ketika Anda terlalu banyak berkafein atau berhemat saat tidur, Anda menyiapkan diri untuk rollercoaster energi, mudah marah, dan kabut otak. Sementara kafein dapat memberi Anda dorongan sementara, mudah untuk berlebihan. Dan membaca sekilas tidur? Ini merampas kejelasan, fokus, dan energi mental Anda untuk muncul sebagai diri terbaik Anda.
Hancurkan kebiasaan: Jika Anda menyukai kopi Anda, cobalah menambahkan L-theanine ke minuman sehari-hari Anda. Selain itu, mengasah Anda rutinitas malam hari—Menyave untuk mendapatkan zzzzz itu kebutuhan tubuh Anda.
8. Multitasking sepanjang waktu
Ini mungkin tampak seperti multitasking membuat Anda lebih produktif, tetapi pada kenyataannya, itu memecah perhatian Anda dan meningkatkan stres. Menyulap banyak tugas sekaligus dapat membuat Anda merasa tersebar dan kurang efektif.
Hancurkan kebiasaan: Sebaliknya, berlatih satu-tugas-berfokus pada satu tugas pada satu waktu-untuk produktivitas yang lebih baik dan rasa tenang. Ketika Anda tidak terus -menerus mengganti persneling, Anda akan mencapai lebih banyak lagi (percayalah pada kami!). Untuk membantu memprioritaskan tugas, coba gunakan Matriks Eisenhower. Ini adalah alat yang sederhana namun kuat yang membantu Anda fokus pada apa yang benar -benar penting, membuatnya lebih mudah untuk mengelola waktu dan energi Anda.
9. Membandingkan diri Anda dengan orang lain
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi perlu diulang: Perbandingan adalah pencuri sukacita. Ketika Anda terus mengukur diri sendiri terhadap orang lain, mudah untuk merasa tidak memadai atau seperti Anda tertinggal (sayangnya, media sosial memperburuk ini). Tapi kenyataannya, perjalanan semua orang berbeda.
Hancurkan kebiasaan: Alih -alih berfokus pada apa yang dilakukan orang lain, mengalihkan perhatian Anda ke pertumbuhan dan prestasi Anda sendiri. Rayakan kemajuan Anda, tidak peduli seberapa kecil, dan ingat bahwa jalan Anda adalah milik Anda secara unik. Satu -satunya kompetisi yang harus Anda khawatirkan adalah dengan orang Anda kemarin. Rangkullah perjalanan Anda, percayalah pada kecepatan Anda, dan lepaskan perbandingan untuk menemukan pemenuhan yang benar.
10. Mengabaikan perasaan Anda
Peringatan spoiler: Emosi Anda tidak menghilang secara ajaib saat Anda menekannya. Dan sementara itu menggoda untuk mendorong emosi Anda ke samping – terutama ketika hidup sibuk atau berlebihan – menandakan mereka hanya membuat mereka lebih keras (dan lebih sulit untuk dikelola).
Hancurkan kebiasaan: Alih -alih mengabaikan apa yang Anda rasakan, luangkan waktu untuk mengakuinya. Merangkul emosi Anda adalah kunci untuk penyembuhan, pemahaman, dan bergerak maju. Pertimbangkan untuk membuat jurnal, berbicara dengan teman tepercaya, atau mencari terapi (jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, Inilah cara menemukan terapis).
Perjalanan menuju Kedamaian Batin
Melepaskan kebiasaan yang menguras Anda membersihkan kekacauan mental, mengurangi stres, dan membantu Anda fokus pada apa yang penting. Perubahan kecil dalam rutinitas Anda dapat membuat file besar Perbedaan kesejahteraan Anda. Cheers untuk mengambil kendali, menetapkan batasan, dan memelihara kesehatan mental Anda. Setiap langkah menciptakan lebih banyak ruang untuk kedamaian. Inilah untuk melepaskan apa yang tidak melayani Anda, dan secara sadar memilih kebiasaan yang memicu kebahagiaan Anda.
