Ketika datang ke perawatan kesehatan mental, terapi bisa menjadi game-changer. Dua dari pendekatan terapeutik yang paling terkenal adalah terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi perilaku dialektis (DBT). Sementara mereka memiliki kesamaan, mereka melayani tujuan yang berbeda dan dapat bermanfaat untuk berbagai tantangan kesehatan mental. Penting untuk mengetahui spesifik CBT vs DBT untuk menuai manfaat dari pendekatan apa pun yang tepat untuk Anda – atau jika Anda mendapat manfaat dari keduanya!
*Posting ini dapat mencakup tautan afiliasi atau rujukan. Tanpa biaya tambahan untuk Anda (dan dengan diskon pembaca khusus, dalam beberapa kasus!), Saya akan menerima komisi kecil atau hadiah lain untuk membantu mendukung kehidupan yang ideal. Sebagai Associate Amazon, saya mendapatkan dari pembelian yang memenuhi syarat*
Informasi dalam posting blog ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Konten tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan berkualitas lainnya dengan pertanyaan yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan nasihat medis profesional atau penundaan mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca secara online. Penulis posting ini bukanlah seorang profesional medis berlisensi dan tidak bertanggung jawab atas tindakan apa pun yang diambil berdasarkan informasi yang terkandung dalam posting ini.
Apa itu CBT?
CBT, atau terapi perilaku kognitif, adalah salah satu bentuk terapi yang paling banyak digunakan. Ini berfokus pada mengidentifikasi dan menantang pola dan perilaku berpikir negatif, menggantinya dengan yang lebih sehat, lebih konstruktif. Pada intinya, CBT berkisar pada gagasan bahwa pikiran kita memengaruhi perasaan dan tindakan kita – jadi, dengan mengubah pikiran kita, kita dapat mengubah respons dan perilaku emosional kita.
Siapa yang bisa mendapat manfaat dari CBT?
CBT efektif untuk berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk:
Bagaimana CBT bekerja
CBT biasanya melibatkan sesi terstruktur di mana terapis membantu klien mencapai tujuan seperti ini:
- Mengenali pola pikiran negatif
- Tantang keyakinan irasional
- Kembangkan keterampilan koping & teknik pemecahan masalah
- Mempraktikkan perhatian dan strategi perilaku untuk menciptakan perubahan positif
- Tetapkan tujuan spesifik dan terukur untuk peningkatan pribadi
CBT sering berorientasi pada jangka pendek dan berorientasi pada tujuan, menjadikannya pilihan praktis bagi mereka yang ingin melihat hasil dalam jangka waktu tertentu. Ini sering melibatkan tugas pekerjaan rumah, seperti pikiran dan perilaku jurnal, untuk memperkuat pembelajaran antar sesi.
Apa itu DBT?
DBT, atau terapi perilaku dialektis, dikembangkan dari CBT tetapi secara khusus dirancang untuk individu yang mengalami emosi yang kuat dan berjuang dengan regulasi emosional. Ini menggabungkan perhatian, toleransi kesusahan, efektivitas interpersonal, dan keterampilan regulasi emosional untuk membantu Anda menemukan keseimbangan dalam hidup Anda.
Siapa yang bisa mendapat manfaat dari DBT?
DBT sangat bermanfaat bagi mereka yang berurusan dengan:
Bagaimana DBT bekerja
DBT berbeda dari CBT karena menekankan penerimaan dan perubahan secara bersamaan. Beberapa komponen intinya meliputi:
- Mindfulness
- Toleransi kesusahan
- Regulasi emosional
- Efektivitas interpersonal
DBT sering menyertakan terapi kelompok di samping sesi individu, memberikan dukungan rekan tambahan dan peluang pengembangan keterampilan. Banyak program DBT membutuhkan terapi individu mingguan, sesi kelompok, dan panggilan pelatihan antar sesi untuk memperkuat pembelajaran.
Detail utama CBT vs DBT
CBT dan DBT adalah setiap bentuk psikoterapi yang efektif, tetapi memahami elemen -elemen kunci CBT vs DBT adalah kunci untuk memanfaatkan keduanya atau keduanya:
Fokus
CBT dirancang untuk membantu Anda mengenali dan mengubah pola pemikiran negatif yang berkontribusi pada tekanan emosional dan masalah perilaku. DBT berfokus pada regulasi emosional, penerimaan, dan toleransi kesusahan, membantu Anda mengelola emosi yang kuat dan meningkatkan hubungan.
Teknik
CBT menggunakan Restrukturisasi kognitif dan aktivasi perilaku untuk menantang dan mengganti pikiran yang tidak membantu dengan alternatif yang konstruktif. DBT menggabungkan perhatian, toleransi kesusahan, dan Strategi Efektivitas Interpersonal untuk membantu individu menavigasi tantangan emosional
Klien yang ideal
CBT paling efektif bagi mereka yang berurusan dengan kecemasan, depresi, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), fobia, dan nyeri kronis. DBT sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki gangguan kepribadian Borderline (BPD), disregulasi emosional, kecenderungan melukai diri sendiri, dan gangguan bipolar.
Format
CBT biasanya dilakukan dalam sesi terapi individu, memungkinkan untuk fokus yang dipersonalisasi pada perubahan kognitif dan perilaku. DBT menggabungkan terapi individu dengan sesi kelompok, di mana individu dapat mempraktikkan keterampilan dan menerima dukungan sebaya.
Lamanya
CBT sering kali merupakan terapi jangka pendek, berorientasi tujuan yang dirancang untuk membawa perbaikan nyata dalam beberapa minggu atau bulan. DBT cenderung menjadi pendekatan jangka panjang, berbasis keterampilan, dengan fokus pada perubahan emosional dan perilaku bertahap.
Pekerjaan rumah
CBT sering mencakup tugas seperti jurnal dan Catatan pemikiran Untuk memperkuat teknik terapi antar sesi. DBT kurang bergantung pada pekerjaan rumah terstruktur tetapi sering kali mencakup latihan perhatian dan perencanaan krisis untuk mendukung regulasi emosional.
Meskipun keduanya efektif, pendekatan berbasis bukti, perbedaan antara CBT vs DBT adalah kunci untuk manfaat unik masing-masing, tergantung pada kebutuhan kesehatan mental individu.
Pro dan kontra dari CBT vs DBT
Pro CBT:
- Jangka pendek dan berorientasi pada tujuan
- Efektif untuk berbagai kondisi
- Pendekatan terstruktur dengan pekerjaan rumah untuk memperkuat pembelajaran
- Membantu mengubah pola pemikiran negatif dengan relatif cepat
Kontra CBT:
- Mungkin tidak bekerja dengan baik untuk perjuangan emosional yang mengakar
- Membutuhkan partisipasi dan komitmen aktif
- Bisa terlalu kaku untuk individu yang berjuang dengan struktur
Pro DBT
- Sangat baik untuk individu dengan disregulasi emosional
- Mengajarkan keterampilan hidup praktis untuk menangani kesusahan
- Berfokus pada penerimaan diri dan perubahan secara bersamaan
- Sering termasuk terapi kelompok untuk dukungan tambahan
Kontra DBT:
- Bisa lebih intensif waktu dengan terapi individu dan kelompok
- Membutuhkan komitmen jangka panjang untuk hasil terbaik
- Kurang terstruktur dari CBT, yang mungkin tidak berfungsi untuk semua orang
Terapi alternatif & pelengkap
Sementara CBT dan DBT sangat efektif, beberapa dapat menguntungkan membentuk pendekatan terapi lainnya, seperti:
Jika Anda mempertimbangkan terapi, jangan ragu untuk menjangkau profesional berlisensi.
Bagaimana menemukan terapis CBT atau DBT
Jika Anda tertarik untuk mencoba CBT atau DBT, menemukan terapis yang tepat adalah kuncinya!
1. Gunakan direktori online.
Situs web seperti Psikologi hari ini, TerapiDan Goodtherapy memungkinkan Anda untuk mencari terapis dengan spesialisasi.
2. Periksa kredensial.
Mencari Terapis Berlisensi dengan pengalaman dalam CBT atau DBT.
3. Tanyakan tentang pendekatan mereka.
Beberapa terapis memadukan teknik CBT dan DBT, jadi tanyakan apa yang melibatkan gaya perawatan mereka.
4. Pertimbangkan terapi kelompok.
Jika Anda tertarik pada DBT, periksa apakah mereka menawarkan sesi kelompok bersama terapi individu.
5. Lihatlah asuransi dan biaya.
Terapi bisa mahal, jadi konfirmasikan apakah mereka menerima asuransi Anda atau menawarkan tarif skala geser.
Jika Anda mempertimbangkan terapi, jangan ragu untuk menjangkau profesional berlisensi.
Kedua praktik terapeutik ini telah membantu banyak orang menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih memuaskan. Memahami perbedaan antara CBT vs DBT dapat memberdayakan Anda untuk membuat keputusan tentang perjalanan kesehatan mental Anda.
Apakah Anda memiliki pengalaman dengan CBT atau DBT? Kami ingin mendengar pendapat Anda di komentar!
